Прости съвети за здравословно хранене; Блог
Много от нас се стремят да се хранят здравословно, което е разбираемо предвид изкушенията навсякъде. Въпреки това, вместо да правите краткосрочни промени с трудни диети или да премахнете напълно определени групи храни, най-лесният начин да възприемете здравословни хранителни навици е да направите малки промени в ежедневието. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат в този процес.
Лесно е да разберете, че здравословният начин на живот ще ви предпази от болести и ще ви даде ниво на енергия, което ще ви помогне да се наслаждавате на живота пълноценно. Какво точно означава „здравословен начин на живот“ може да се различава от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, физическата активност, културния контекст, местната храна и т.н.
Но основните принципи за това какъв трябва да бъде здравословният начин на живот са едни и същи, казва Световната здравна организация (СЗО).
Следните правила могат да ви помогнат да започнете да се храните здравословно:
1. Не пропускайте закуската - това е най-важното хранене за деня, начин за стимулиране на метаболизма ви и ще ви даде енергия през деня. Изберете питателна, но нискомаслена закуска - пюре от плодове, смутита или варени яйца.
2. Напълнете чинията си със зеленчуци - изберете „хрупкави“ зеленчуци като броколи, зелен фасул, брюкселско зеле, салата. Добавете пълнозърнести храни, бобови растения и ниско съдържание на протеини.
3. Не гладувайте - тази стратегия е не само нездравословна, но винаги има последици. Ако не ядете достатъчно калории през деня, ще се възстановите през нощта. Когато се стремите да "постите" по цял ден, вместо да ядете здравословна вечеря, ще бъдете възнаградени с калорична бомба като сладолед или торта.
4. Задавайте въпроси, когато се храните навън - Менютата могат да бъдат подвеждащи, дори ако те популяризират здравословни мезета, те могат да съдържат много масло или тежки сосове. Попитайте за начина на приготвяне, поискайте сосове и дресинг поотделно, уверете се, че сервитьорът разбира, че искате просто и здравословно хранене.
5. Направете списък със себе си, когато пазарувате - всички знаем, че не е добра идея да пазарувате гладни, но това не е единственият начин да пазарувате ефективно. Най-големият проблем на хората е, че те не знаят от какво се нуждаят и така в крайна сметка се разхождат на случаен принцип из областите. Това води до закупуване на пакетирана храна, а не прясна храна. Отидете със списък на съставките, за да приготвите рецепти за тази седмица и изберете пресни храни, сирена, месо, риба.
6. Намалете консумацията на преработена храна - Не всички предварително опаковани или полуготови храни са вредни, но трябва внимателно да прочетете информацията за хранителните стойности на етикетите. В идеалния случай трябва да изберете хранителни опции, които улесняват здравословното готвене, като замразени зеленчуци, консервиран боб и да избягвате предварително опаковани варени храни, тъй като те са заредени с консерванти, наситени мазнини, много захар и натрий.
7. Ограничете приема на захар, сол и натрий - оставете солницата и пропуснете захарта от кафе, ограничете количеството сол и подправки, богати на натрий (соев сос, рибен сос и бульон) при готвене, ограничете консумацията на солени предястия, увеличете консумацията на калий, като добавите повече плодове и зеленчуци пресни в диетата, ограничете консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар, като сладкиши, бонбони и подсладени напитки (плодови сокове, плодови концентрати, ароматизирана вода, енергийни напитки за спортисти, бутилирани чайове, безалкохолни напитки). основа за кафе и ароматизирано мляко). Вместо това изберете пресни плодове и зеленчуци.
8. Изберете пълнозърнести храни - когато говорим за въглехидрати, кафявото е по-добре. Пълнозърнестите храни, като пшеница, кафяв ориз и овес, съдържат повече хранителни вещества и фибри, отколкото техните преработени бели роднини. Те не само намаляват риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, но те поддържат сити по-дълго.
9. Наслаждавайте се на храната - изберете здравословен дългосрочен начин на живот, изберете храни, които харесвате. Не е само гориво, наслаждавайте се!
10. Яжте риба два пъти седмично - Рибата е важна част от здравословната диета, тя съдържа омега 3, която помага на сърцето да функционира правилно. Приготвя се лесно. Можете да го сервирате с тестени изделия или зеленчуци.
11. Правете почивки за месо един ден в седмицата - като направите това, консумацията на плодове и зеленчуци ще се увеличи, вие също си почивате от тежки диети с месо. Има някои страхотни вегански и вегетариански рецепти и освен това спестявате пари.
12. Пийте повече вода - в допълнение към факта, че хидратирате, имате усещане за ситост по-дълго, като избягвате апетита между храненията. Винаги дръжте бутилка вода със себе си, за да пиете през целия ден. Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден.
13. Слушайте тялото си, когато е гладно - Докато наблюдавате приема на калории, внимавайте да не пропускате храненията. Когато правите това, обръщате метаболизма си с главата надолу и сте склонни да го компенсирате на вечеря, за да задоволите глада си. По-препоръчително е да се храните пет пъти на ден по-малко от три пълни хранения.