14 навика да поддържате Kuffer здрав и привлекателен без усилия
Можете да намерите милиони съвети онлайн как да останете здрави и привлекателни: бройте калории, тренирайте много, яжте по-малко и повече. Но учените са на съвсем друго мнение. Сега можете да прочетете съвети, за които е научно доказано, че са ефективни, и можете да ги приложите с възможно най-малко усилия.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Спрете да броите калории
Качеството на храната е по-важно от калориите. 20-годишно проучване установи, че преработените храни и сладките напитки причиняват най-много наддаване на тегло. Затова не обръщайте внимание на това колко калории приемате, а колко здравословна е храната, която ядете.
2. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са отлични източници на фибри, вода и основни микроелементи. Изследванията показват, че ако сложите много зеленчуци в чинията си, ще бъдете по-здрави. Същото важи и за пазаруването: ако повечето бележки за пазаруване включват зеленчуци и плодове, вие сте на прав път към здравето.
3. Яжте каквото искате и когато искате
Понякога избираме да пропуснем любимата си храна за известно време, но не се отказваме за постоянно от нея. В резултат на това ядем много от него и напълняваме допълнително. За да останете силни и здрави по всяко време, яжте това, което просто искате и се наслаждавайте на всеки момент на хранене без вина. Ако си позволите това, любимата ви храна няма да мине през ума ви през цялото време.
4. Използвайте правилото “2 bit”
Ако определено искате да ядете нещо много нездравословно, измамете мозъка си! Яжте хапка, изпийте чаша вода и след това хапете още една. Усещането за ситост ще дойде много по-рано!
5. Започнете деня си с протеини
Богатите на протеини храни намаляват количеството на хормона на глада, наречен грелин. Ето защо пилешките гърди, яйцата и гръцкото кисело мляко не ви огладняват до обяд, за разлика от богата на въглехидрати закуска.