14 начина за лечение на безсъние по време на бременност без лекарства
от Кармен Тина, 04 октомври 2018 г., 00:03
Безсънието по време на бременност съществува и може да ви създаде големи главоболия. Тъй като нямате право да приемате твърде много лекарства, можете да прибегнете до прости и естествени средства.
Нарушаването на съня е една от естествените последици от бременността.
Увеличеният корем, често уриниране, спазми или дори тревожност могат да променят качеството на съня.
Едно проучване показва, че 78% от бременните жени съобщават за нарушения на съня.
За безсънието по време на бременност
Безсънието по време на бременност е трудността да заспите или да останете заспали. Като цяло може да го възприемете като лош или недостатъчен сън.
Въпреки че е неприятно, едва ли ще навреди на растящото дете.
Нормално е да имате безсъние през цялата бременност.
Честотата е по-висока през третия триместър, отколкото през първия и втория триместър поради увеличения корем.
Безсънието при бременност - причини
Болка в гърба
С нарастването на корема мускулите на гърба са напрегнати и болезнени.
Лигаментите също отслабват, тъй като нивата на хормона на бременността се увеличават, болки в гърба и лишаване от сън.
Киселини и киселинен рефлукс
Нарастващата матка унищожава червата и долния езофагеален сфинктер, което изтласква стомашните киселини обратно към хранопровода.
Те стават досадни през третия триместър и могат да повлияят сериозно на съня.
Крампи на краката и синдром на неспокойни крака
Подобреното кръвообращение и натискът на корема върху нервите и мускулите ще доведе до крампи в крака.
Те са често срещани през първия и третия триместър.
Често се среща през третия триместър и се свързва с чести движения на крайниците по време на сън. Тези промени ще доведат до нарушаване на съня, което води до безсъние.
Кратки вдишвания
Нарастващият корем оказва натиск върху диафрагмата, която е под белите дробове.
Това повишено налягане ще затрудни задържането на дъх, което затруднява съня.
хъркане
Носните проходи се подуват по време на бременност, увеличавайки риска от хъркане.
Също така, допълнителният натиск върху нарастващата обиколка ще влоши хъркането.
Това ще блокира дишането ви по време на сън, принуждавайки ви да се събуждате няколко пъти през нощта.
безпокойство
Емоциите, притесненията и мислите за бебето, раждането и промените в начина на живот могат да ви дадат безсънни нощи.
стрес
Въпреки че бременността е време на релаксация, ще бъдете пълни със стрес. Фокусирането върху раждането и родителството може да наруши модела на съня ви.
Идентифицирането на истинската причина ще помогне да се намери ефективно решение за свързано с бременността безсъние.
Безсъние по време на бременност. Какви са често срещаните симптоми
- Проблеми със съня през нощта
- Често събуждане през нощта
- Вие не чувствате, че си почивате правилно, дори и след добър нощен сън
- Усещането за сън през деня
- Депресия и раздразнителност
- Повишени грижи за съня
Безсъние по време на бременност. Полезен съвет
Следващите съвети ще ви помогнат много за намаляване на нарушенията на съня и оптимизиране на съня по време на бременност.
Не пийте много вода преди лягане
Ако сънят ви е нарушен поради чести пътувания до банята през нощта, ограничете приема на течности преди лягане.
Ограничете консумацията на кофеин
Избягвайте кофеина преди лягане. Чаят, кафето, шоколадът и напитките съдържат кофеин, който ще ви поддържа активни през нощта.
Пийте вода през деня
Дехидратацията може да доведе до крампи на краката, така че пийте достатъчно вода през деня.
Поддържането на тялото ви хидратирано е ефективен начин за елиминиране на токсините.
Включете балансирана диета
Яжте здравословна, балансирана диета от органични плодове и зеленчуци, протеини, добри мазнини, зеленчуци и храни, богати на витамин В.
Недостигът на витамин В6 също може да доведе до безсъние.
Спазмите в краката, свързани с безсъние, могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на хранителни вещества, особено магнезий.
Следвайте рутинните упражнения
Препоръчително е да спортувате поне 30 минути всеки ден. Можете да ходите, да плувате или да правите пренатална йога.
Спортът отделя хормони в тялото и помага за намаляване на риска от тревожност и депресия.
Насладете се на релаксираща баня всяка вечер
Топлата баня отпуска и помага за добър нощен сън. Също така помага за намаляване на болките по време на бременност.
Напишете списък със задачи
Направете пълен списък на всички неща, които трябва да направите в момента. Създайте програма и се придържайте към нея.
Наличието на план, който да следвате, ще ви помогне да се контролирате и да се отървете от стреса и ще ви помогне да спите спокойно.
Бъдете отворени
Ако сте притеснени, стресирани или притеснени, говорете за това с партньора си или с някой, с когото се чувствате комфортно.
Говоренето за чувствата ви може да освободи тежестта и да поддържа нивото на стреса ви под контрол.
Имате нужда от хора, които могат да ви успокоят и да ви помогнат в случай на нужда.
Комфортни възглавници
Използвайте допълнителни възглавници, за да поддържате корема си, но също и между коленете си за комфортен нощен сън.
Инвестирайте в възглавница за бременност, която е специално създадена за подкрепа на бременни жени.
Опитайте се да направите нещо, ако не заспите
Ако не можете да заспите, станете от леглото и опитайте да прочетете книга, да слушате музика или да правите нещо друго, което може да ви накара да заспите.
Също така, нежните упражнения за йога и релаксация ще ви накарат да се почувствате сънливи.
Спете на различни интервали
Подремнете през деня, когато е възможно. Лягайте си рано или спете повече сутрин.
Това ще ви помогне да компенсирате съня, който сте загубили през нощта.
Стойте далеч от електронните джаджи
Екраните и електронните устройства ще повлияят на съзнанието ви, като прекъснат режима ви на сън.
Опитайте се да не ги използвате поне час преди лягане. Още по-добре е, ако държите подобни устройства в друга стая.
Поглезете се със секс
Сексът помага да се освободят чувствителни химикали, ендорфини, които ви отпускат и ви помагат да заспите.
Упражнение за визуализация
Легнете на удобно място и помислете, че се намирате на красиво място, като провинцията или на плажа.
Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху издишването. Докато дишате, тялото и умът ви се отпускат, насърчавайки съня.
Използването на билки може да ви помогне да спите по-добре.
Природни лекарства за безсъние по време на бременност
1. Ароматерапия с етерични масла
Маслата от лавандула, лайка и иланг-иланг помагат за успокояване на нервите ви.
Използвайте около две до три капки от всяко от тези масла върху кърпа и я поставете под възглавницата.
Топлият душ преди лягане осигурява както топлина, така и релаксация. Добавянето на няколко капки етерично масло към водата за баня го прави по-добро.
Избягвайте да използвате изпарител за повече от 20 минути, тъй като това може да причини гадене или главоболие.
Масажирайте врата и раменете си с препоръчаните етерични масла, след като ги разредете със зехтин.
2. Цветен лек на Бах
Разтворът за хомеопатия съдържа ракия и екстракти от цветя. Помага за облекчаване на общото напрежение и стрес.
Няма адекватни доказателства в подкрепа на тази теория, но повечето жени я намират за полезна.
Износването, което може да е резултат от неправилен сън през нощта, може да се третира с габър.
Физическото изтощение през деня може да се управлява чрез ядене на маслини.
3. Билкови чайове
Растенията имат релаксиращи и успокояващи свойства и са ефективни за предизвикване на сън.
Полезни са валериана, кава и жълт кантарион. Добавете супена лъжица сушени билки в чаша преварена вода.
Оставете да се влива в продължение на един час, прецедете и загрейте отново преди консумация.
Можете да пиете по една чаша сутрин, следобед и през нощта.
Не приемайте валериана през деня, защото има седативни свойства.
4. Черешов сок
Черешите са чудесен източник на мелатонин и добра алтернатива на хипнотичните лекарства.
Пиенето на черешов сок два пъти на ден ще намали интензивността на безсънието.
Ако природните и билкови лекарства не помагат, Вашият лекар може да препоръча фармакологично или нефармакологично лечение.
Лечение на безсъние по време на бременност
Някои от възможностите за лечение, които Вашият лекар може да предложи, включват:
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Той работи, като идентифицира и лекува мисли и действия, които влияят на модела на съня.
Лечението използва различни методи за справяне с проблемите със съня, за да се подобрят навиците на съня и настроението. .
Акупунктура и акупунктура
Тези терапии са полезни за намаляване на тревожността, стимулиране на производството на мелатонин и насърчаване на добрия сън, като по този начин намаляват риска от безсъние.
Масажна терапия
Проучванията показват подобрено настроение, намалена тревожност, по-добър сън, болки в гърба и намалени нива на стрес с терапии за масаж и релаксация.
Имате ли проблеми със съня? Как да заспиш бързо - съвети за спокоен сън