14 храни супер здравословна храна, която ви кара да прекроявате диетата си Диета и фитнес

Салата от ягоди и спанак

Нискокалорична, богата на хранителни вещества храна. Спанакът помага за премахване на дефицита на желязо, а когато се консумира с ягоди, ефектът е още по-добър, тъй като малките червени плодове (става въпрос за сезон!) Са много богати на витамин С, който помага за усвояването на желязото. Заедно двамата увеличават броя на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта. Рецептата е проста: нарежете няколко зърна ягоди върху пресни спаначени листа, поръсете с малко балсамов оцет и натрошете фета сирене върху него.

кара

Салата от нахут и домати

Не само под формата на хумус трябва да консумираме нахут. Това бобово растение е изключително богато на фибри и мазнини, но съдържа и цинк. Когато се сдвои с домати, богати на витамин С, антиоксиданти, това ще бъде истинска енергийна бомба. Смесете нарязаните домати с половин чаша нахут (можем да добавим и змийски краставици), получаваме перфектна, богата на витамини, питателна гарнитура. Можем да го приготвим предната вечер за обяда на следващия ден, съхранява се в хладилник за няколко часа, вкусовете старателно се обединяват.

Телешка яхния с картофи

Любимо на много от нас, истинско ястие с котел, лесно за приготвяне, фино и дори здравословно. Разбира се, това не е точно основата на диетата, но би било голяма грешка да се изгони яхнията от менюто на диетите. Понякога си струва да се консумира, защото говеждото е здравословно: богато е не само на протеини, но и на цинк - особено се препоръчва за бременни жени. Картофите също са в списъка за забрана за мнозина, въпреки че не трябва да се готвят в нискомаслено, много здравословно, ценно източник на хранителни вещества: богато на витамини С, В1 и В6.