14 храни без мазнини, последователи на без мазнини Здравословно отслабване
Списъкът по-долу включва напълно или почти напълно обезмаслени храни, които можете да ядете със спокойно сърце, ако не искате да приемате мазнини в тялото си, но искате да осигурите нужните хранителни вещества.
1. Bab
Фасулът осигурява перфектната гарнитура за повечето храни и има малък ефект върху приема на мазнини. Те са почти напълно без мазнини и част от тяхното съдържание на мазнини е здравословна мазнина. Страхотна храна, ако искате да обърнете внимание на нивата на кръвната си захар, на които всички ние трябва да обърнем внимание, освен това те се приготвят много лесно и бързо. Съдържанието им на антиоксиданти е високо, което за съжаление не се взема предвид от мнозина. Ако имате трудности с храносмилането на зърната, опитайте да ги накиснете или поне да ги измиете преди готвене и се опитайте да си купите биологични зърна, за да улесните смилането.
Консумирайте препоръчителното дневно количество мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, но ограничете приема на наситени мастни киселини и напълно прогонете трансмастните киселини.
2. Обезмаслено мляко
Можете да добавяте протеини към смутитата, които правите, без да добавяте мазнини, и можете да направите супите по-кремообразни с него. Яжте и зърнени закуски с обезмаслено мляко, тъй като много зърнени храни съдържат мазнини, няма нужда да увеличавате допълнително приема на мазнини за закуска. Ако тренирате и ядете протеинови шейкове, направете го с обезмаслено мляко, тъй като така ще получите необходимите протеини и хранителни вещества, но не и излишни мазнини. По този начин можете да консумирате по-кремав, по-дебел шейк, отколкото ако го правите с вода.
3. Леща
Лещата често се забравя, въпреки че е чудесен източник на протеини без мазнини, както и изобилие от диетични фибри, които помагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар. Най-добре е да го купите суров и да го направите по ваш вкус. Просто се вари във вода, докато омекне и след това се сервира. Можете също така да купите органична леща, която не е твърде скъпа в повечето хранителни магазини, така че лесно можете да направите здравословна и вкусна гарнитура за всяко ястие. Лещите с различни цветове всъщност не се различават по отношение на съдържанието на хранителни вещества, така че изберете този, който е най-симпатичен.
4. Извара
Ако изберете обезмаслена извара, ще забележите, че основната й съставка е обезмасленото мляко. Изварата съдържа много протеини, които в комбинация със силови тренировки могат да се използват за подобряване на мускулния тонус. Поддържането на по-големи и по-силни мускули ускорява метаболитните процеси, като изгаря калории, дори когато си почивате или спите. Изберете извара вместо по-дебелата рикота, тя има страхотен вкус на върха на купа спагети, придава вкус на сирене без излишната мазнина.
5. Зелен чай
Зеленият чай е без мазнини, но съдържанието му на антиоксиданти е толкова високо, че се нарича най-здравословната напитка. Има много начини за приготвяне и консумация на зелен чай, от разтвора на чайния филтър до традиционната матча, прахообразна версия на зеления чай, използвана в японски церемонии. Който и метод да изберете, получавате допълнителен полезен ефект от зеления чай, който другите видове чай не осигуряват, тъй като зеленият чай не се обработва толкова, колкото другите видове чай, което означава, че съдържанието му на антиоксиданти остава по-високо.