14 фитнес упражнения за сутринта; подобрете сексуалния си живот
Добавяне към Getty Favorites
Спортът е от съществено значение за вашето ежедневие и особено за вашия сексуален живот. Да, момичета, ако не сте любители на потта и джогинга, бъдете позитивни и оптимизирайте любовта си. Как? 'Или' Какво? Като следвате нашите съвети за подобряване на гъвкавостта на вашите мускули. Няма повече сексуална позиция, която да ви устои. Поставете a плейлист за да ви засили.
- Въртящ се бедро
Започнете в широка стойка. Освободете краката си, така че коленете ви да са меки. Не забравяйте да държите лактите близо до ребрата, сгънете ръцете си и сложете ръцете си отстрани. След това стъпете на върха на десния крак, завъртете бедрата си и завъртете задните си части наляво. Оставете дясната си пета да падне и повторете същото упражнение, като започнете с левия крак. Следвайте примера по-долу.
Какъв е резултатът ?
Тялото ви е по-стегнато, бедрата и задните части са отпуснати. Най-доброто от най-доброто е, че вашето сърдечен пулс се подобрява (кой ще стане кралица на дансинга?).
- Клякане с движение на коляното
Ставай. Разтворете краката си и разположете краката навън. Изпънете ръце напред. Оставете дупето ви да се плъзга надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. От това положение се облегнете на дясната си пета и едновременно плъзнете лявата си пета.
Погрижете се за лявата страна: завъртете петата и лявото коляно, след това поставете левия лакът зад себе си (никога не сме казвали, че е лесно). След това върнете лявата си пета назад, а с лявата ръка се придвижете напред и назад. Повторете същото упражнение с дясната страна.
Какъв е резултатът ?
Това упражнение ви позволява да отпуснете бедрата, да укрепите краката, корема и косите.
- Жаба
Застанете изправени и се уверете, че сте събрали петите си и пръстите си насочени навън. Съединете ръцете си напред, позиционирайки дланите си надолу. Поддържайки раменете си подравнени по ханша, подпрете петите си на пода и поставете коленете навън (сякаш имитирате жабата). Докато правите това движение, бавно падайте надолу, поставяйки задните части на пода. Представете си, че правите йога, и съединете ръцете си в горната част на главата си. Облегнете се на пръсти, отпуснете ръцете си и се върнете в първоначалното си положение.
Какъв е резултатът ?
Чрез това атлетично упражнение отваряте бедрата, укрепвайки бедрата, седалището и сърцевината. Това също е добър начин да подобрите баланса си (до вас позициите до стените).
- Птицата
Докато се навеждате леко, дръжте гърдите си нагоре, ръцете са сгънати и ръцете стегнати. Без да губите наведеното си положение, отворете лявото коляно настрани и направете малка крачка вляво (сякаш танцувате). Завъртете гърдите си наляво и отворете ръцете си, така че дясната ви ръка да остане пред вас, докато лявата ръка е зад вас. Върнете се в първоначалната си позиция, повторете това упражнение с дясната страна.
Какъв е резултатът ?
Квадрицепсите ви са в тонус, както и задните части, прасците и горната част на гърба. Благодарение на него ще можете да яздите партньора си, без да рискувате блокирането на гърба.
- Високият ритник
Поставете левия крак леко напред от десния крак и огънете лявото коляно. Съберете двете ръце над главата си и ги спуснете, докато повдигате десния крак. Направете същото движение с ръце, но този път, вместо да изправяте крака си, сякаш ще ритате, ще повдигнете коляното нагоре. Върнете се в първоначалната си позиция и повторете упражнението от дясната страна. Направете го десет пъти.