13-те най-мощни ноотропи
14-те най-добри прегледани ноотропи и интелигентни лекарства
Ноотропите и интелигентните лекарства са естествени или синтетични вещества, които могат да се приемат за подобряване на умствените показатели при здрави хора.
Те са спечелили популярност в обществото силно конкурентни днес и най-често се използват за засилване на паметта, фокуса, креативността, интелигентността и мотивацията.
Ето поглед към 14-те най-добри ноотропи и как те подобряват ефективността.
Кофеинът в кафето
Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света (1 Доверен източник).
Намира се естествено в кафе, какао, чай, ядки от кола и гуарана и се добавя към много газирани напитки, енергийни напитки и лекарства. Може и да се приема в допълнение, самостоятелно или в комбинация с други вещества (2 Доверен източник).
Кофеинът действа, като блокира аденозиновите рецептори в мозъка ви, което ви кара да се чувствате по-малко уморени (3).
Ниската до умерена консумация на кофеин (40-300 mg) повишава вашата бдителност и внимание и намалява времето за реакция. Тези дози са особено ефективни за уморени хора (4 Източник на доверие, 5 Източник на доверие, 6 Източник на доверие).
Кофеинът е естествен химикал, който повишава бдителността ви, подобрява вниманието ви и съкращава времето за реакция.
L-Theanine, присъстващ в чая
L-теанинът е естествена аминокиселина, която се съдържа в чая, но може да се приема и като добавка. Няколко проучвания показват, че приемането на 200 mg L-теанин има успокояващ ефект, без да причинява сънливост.
Доказано е, че приемането само на 50 mg, количеството, съдържащо се в около две чаши сварен чай, увеличава алфа вълните в мозъка, които са свързани с творчеството.
L-теанинът е още по-ефективен, когато се приема с кофеин. Ето защо те често се използват заедно в хранителни добавки, предназначени за подобряване на ефективността. Освен това те са и двете присъстват естествено в чая .
L-теанинът е аминокиселина, открита в чая, която може да повиши чувството на спокойствие и може да бъде свързана с повишена креативност. Ефективността му е още по-голяма, когато се комбинира с кофеин.
Креатин, добре познат на спортистите
Креатинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда протеини.
Това е популярна добавка за културизъм, която насърчава растежа на мускулите, но също така е от полза за мозъка ви.
Веднъж консумиран, креатинът попада в мозъка ви, където се свързва с фосфат, създавайки молекула, която мозъкът ви използва за бързо зареждане на клетките си. Тази повишена наличност на енергия за мозъчните ви клетки е свързана с подобрена краткосрочна памет и умения за разсъждение, особено при вегетарианци и хора с висок стрес.
Проучванията показват, че е безопасно да се приема 5 грама креатин на ден без никакви негативни ефекти. По-големите дози също са ефективни, но няма налични изследвания за тяхната дългосрочна безопасност.
Креатинът е аминокиселина, която може да подобри краткосрочната памет и уменията за разсъждение. Той е по-ефективен при вегетарианци и хора в стрес. Дози от 5 грама на ден се оказаха безопасни в дългосрочен план.
Bacopa Monnieri, естествената билка
Bacopa monnieri е древна билка, използвана в аюрведичната медицина за подобряване на мозъчната функция.
Няколко проучвания показват, че добавките Bacopa monnieri могат да ускорят обработката на информацията в мозъка, да намалят времето за реакция и да подобрят паметта. Bacopa monnieri съдържа активни съединения, наречени бакозиди, които предпазват мозъка ви от оксидативен стрес и подобряват сигнализацията във вашия хипокампус, област от мозъка ви, където се обработват спомените.
Ефектите от Bacopa monnieri не се усещат веднага. Следователно, дози от 300-600 mg трябва да се приемат в продължение на няколко месеца за максимална полза.
Bacopa monnieri е билкова добавка, за която е доказано, че подобрява паметта и обработката на информация, когато се приема в продължение на няколко месеца.
Rhodiola Rosea за справяне със стреса
Rhodiola rosea е адаптогенна билка, която помага на тялото ви да се справя по-ефективно със стреса.
Няколко проучвания показват, че добавките с родиола роза могат да подобрят настроението и да намалят чувството на изтощение при хора с тревожност и висок стрес. Доказано е, че приемането на малки дневни дози Rhodiola rosea намалява умствената умора и увеличава чувството за благополучие у учениците по време на стресови изпити.
Необходими са повече изследвания, за да се определи оптималната доза и да се разбере по-добре как растението причинява тези ефекти. Rhodiola rosea е естествена билка, която може да помогне на тялото ви да се адаптира към моменти на голям стрес и да намали свързаната с това психическа умора.
Женшен Panax коренът на вечността
Коренът от женшен Panax е древно билково лекарство, използвано за стимулиране на мозъчната функция.
Доказано е, че приемането на единична доза от 200-400 mg женшен Panax намалява умората на мозъка и значително подобрява ефективността при трудни задачи като психични математически проблеми. Не е ясно обаче как женшенът Panax стимулира мозъчната функция. Това може да се дължи на неговата силни противовъзпалителни ефекти, които помагат да защитите мозъка си от оксидативен стрес и да подобрите функционирането му.
Някои дългосрочни проучвания показват, че тялото ви може да се адаптира към женшен, което го прави по-малко ефективен след няколко месеца употреба. Следователно е необходимо допълнително проучване на неговите дългосрочни ноотропни ефекти. Случайните дози женшен Panax могат да помогнат за подобряване на умствената функция, но са необходими повече изследвания за неговата дългосрочна ефективност.