Упражнение за силова тренировка, специално за бегачи - стартер и напреднали версии
Укрепването на т. Нар. „Основни“ мускулни групи (мускулни групи, които участват в движение) е поне толкова важно, колкото и самото бягане! Какви са тези мускулни групи?
За да можете да бягате редовно и здравословно без наранявания, изпълнявайте укрепващите упражнения, показани във видеото, 2-3 пъти седмично. Упражненията могат да се правят навсякъде, нямате нужда от инструменти за тяхното изпълнение. Под видеото ще намерите описание на упражненията и допълнителни инструкции за изпълнение и прилагане на укрепващите упражнения.
Ако искате да получите по-точна картина на състоянието на вашите бягащи мускули, препоръчвам ви следния видео пост, в който Томасов тест можете да определите тазобедрен мускул, изправен мускул на бедрото, мускул за превръзка на бедрото състояние, скованост: Огромни клопки в управлението на технологичното развитие
Направете теста у дома за 3 минути и определете степента, до която тези мускули са възпрепятствани от стегнатото, свито състояние на тези мускули.
В подготовката на състезателите, за които персонализиран план за тренировка Пиша, в допълнение към тренировките за бягане, има мобилизационни упражнения и специфични за бегача упражнения за укрепване, защото тези допълнителни тренировки са крайъгълният камък на бягането без наранявания.
Ако искате да научите повече укрепващи упражнения, специфични за бегачите, препоръчвам ви УЧЕБНО ПЪТЕНО видео обучение. С помощта на ускорителната лента можете значително да намалите риска от наранявания, а вашите движения за бягане ще бъдат по-силни и по-икономични.! Поискайте достъп до 80 Full HD видеоклипа, като кликнете върху бутона по-долу!
4 часа видео материал за укрепващи упражнения, специфични за бегача
Подробно обяснение, обхващащо всички подзони
80+ Full HD видео, вечен достъп
Укрепващите упражнения, представени във видеото, са в ред
# 1. Модифициран велосипед
Легнете по гръб, повдигнете единия крак, така че кракът ви да е успореден на земята. А бедрата на повдигнатия крак са перпендикулярни на тялото ви. Изпънете другия си крак и го дръжте повдигнат на 10-15 см от земята. Изпънатият крак никога не достига земята. Задръжте тази позиция за 3-4 секунди, след това сменете краката.
Уверете се, че долната част на гърба е в неутрално положение през цялото време. Поставете едната ръка под кръста и се уверете, че долната част на гърба не се движи от неутрално положение по време на упражнението.