Защо да работите върху мобилността си в допълнение към тренировките с тежести
Защо да работите върху мобилността си в допълнение към тренировките с тежести? от Кристоф Карио ->
Днес фокус върху упражненията в моята книга „Тяло без болка“.
Защо да изпълнявате коригиращи упражнения ?
Коригиращите упражнения работят с мускулите по различен начин от традиционните тренировки с тежести, тъй като коригират или компенсаторни движения, или обхвати на движение, които не работим достатъчно често (седнала поза, лошо техническо изпълнение при спортни движения или при ежедневни действия).
В този смисъл коригиращите упражнения в моята книга „Тяло без болка“ трябва да са неотделими от вашата практика по културизъм. Тези упражнения работят с дълбоките мускули, отговорни главно за стабилността на вашите стави, докато упражненията с тежести с товар работят предимно с по-повърхностните мускули, които ни правят експлозивни и масивни.
Проблемът е, че като тренирате себе си, вие дисбалансирате финия баланс между дълбока и плитка мускулатура, необходима за поддържане на течност и пълно движение. Този дисбаланс с времето ще генерира възпалителна болка около ставите, които работите най-много (раменете, гръбначния стълб, лакътя, таза, тазобедрената става, коляното), в допълнение към създаването на компенсации в стойката и мускулите, което, разбира се, ще забави или спре напредък по отношение на сила, експлозивност и развитие на мускулна маса !
Тренировки за седене и тежести, опасни връзки
В седнало положение се отделя много време за огъване на гръбначния стълб, вътрешно завъртане на раменете и раменната кост. Тези две позиции променят баланса на напреженията, които съществуват около ставите и водят до дългосрочна компенсация и болка.
Ако в допълнение към това ежедневно лечение добавите упражнения за бодибилдинг, изпълнявани с непълна амплитуда и тренировката ви е неуравновесена, като се фокусирате върху мускулите, които виждате в огледалото, като пекторалите, бицепсите, трапецовидните мускули или мускулите. дисбалансира функционирането на раменете, гърба и врата.