13-те най-ефективни упражнения за фитнес топки - Блог на GymBeam
Със сигурност много от нас вече знаят, че фитнес топката не само подобрява чувството ни за баланс, но и укрепва мускулите ни. Съвсем наскоро представихме 11-те най-ефективни упражнения с фитнес топка за оформяне на корема. Сега 13-те най-ефективни упражнения за фитнес топка представяме. Тези гимнастически упражнения са полезни и в същото време много забавни.
Още преди да започнем упражненията, не забравяйте да изберете правилната топка. Просто седнете на него и ако коленете ви респ. бедрата ни са под прав ъгъл, тогава открихме „истинското“.
1. Военна преса
Нека се приготвим, защото сега наистина работим по факултетите. Военната преса използва не само оръжията, но и нашето племе. Тази практика е предимно a делта мускули съсредоточете се, но така, че да не поклащате топката, трябва да засеем и мускулите на талията. Вземете гири с една ръка в ръката си и ги избутайте нагоре, както показва анимацията, но в същото време на нека разтеглим и коремите си, и дръжте раменете си стегнати. Извършвайте колкото се може повече повторения.
2. Удължаване на трицепс
Не се ли примирихте с отпуснатите си ръце? Това упражнение работи за трицепса, подходящо както за жени, така и за мъже. Пълно напрежение на лакътя a свиване на мускулите на трицепса важно. Тогава е важно лактите ни да бъдат максимално изпънати. Повтаряйте толкова дълго, колкото можем.
3. Гръдна муха с дъмбели
Това упражнение развива външната и вътрешната мускулатура на гръдния кош. Ако го правим на топка, движението ще бъде по-широко, но ако не сме рутина, по-скоро Бъди внимателен. Не отваряйте ръцете твърде много, тъй като може да стегнем раменните мускули или лакътната става. Извършвайте колкото се може повече повторения.
4. Кръгове на ръцете от дъска
Опираме се на предмишниците си - позицията на дъска върху топката и използваме ръцете, за да правим фини кръгови движения в двете посоки, нека торса ни бъде разпнат и повишени. Начинаещите трябва да направят 10 повторения, напредналите трябва да повторят упражнението 15-20 пъти.
5. Легнала подкрепа
Мислите ли, че вече знаете всичко за лицевите опори? Помислете отново. Той завърши на фитбол лицевите опори са много по-взискателно упражнение, изпотява се дори най-силно. Кристи Макгонагъл от Model Fitness сподели версия на упражнението за лицеви опори, което разделя движението на две, за да не се връщаме в позицията на дъската, когато правим лицевите опори. Издържахме в това положение 5-10 секунди. Повтаряйте толкова дълго, колкото можем.
6. Вдигане на тежести от право положение в наклонено положение
Оставете пейката, сега топката с топка е готина! Легнете на фитнес топката с горната част на гърба върху топката, а долната част на гърба и задните части са свободни, не се поддържат. Всъщност е като тежестите ще се извършват в легнало положение, долната част на гърба ни обаче не е на пейката. В това положение вдигнете тежестта. Още преди да започнем да отслабваме, поставете задните си части на земята. Все едно сме на наклонена пейка.