С тренировка за издръжливост по-добра фитнес за подбор на загуба на тегло
Това е привидно вечна дискусия: тренировките за издръжливост или промяната в диетата са по-важни при отслабване? Има прост отговор. Комбинацията от двете е идеалният убиец на килограм, според проучване на Havard School of Public Health.
Тренировката за издръжливост не само ви прави годни за върхови спортни постижения при плуване, бягане или колоездене. Тренировката за издръжливост, съчетана с правилното хранене, очевидно е най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат. Учените обаче не само са разгледали горния въпрос, но и са си задали въпроса как можете да прокарате тренировката си за издръжливост.
- Кафето очевидно е чудодейно лекарство. И това се отнася както за спортисти, които искат да отслабнат, така и за спортисти, които искат да постигнат повече. От една страна, кофеинът повишава изгарянето на мазнините, а кафето също предотвратява прекалената мускулна умора, според американски учен от Калифорнийския държавен университет.
- Ако искате да комбинирате тренировка за сила и издръжливост и освен това искате да загубите мазнини, тогава първо направете единица за издръжливост и след това силова тренировка. Направете го обратно, нивата на лактат, отделяни по време на силови тренировки, забавят използването на свободните мастни киселини.
- От леглото до стреса: Според различни проучвания тези, които тренират издръжливост след ставане, изгарят повече мазнини. Най-добре е да тренирате на гладно. (Добре, разбира се, можете предварително да изпиете черно кафе).
Но как изглежда идеалната тренировка, кои упражнения са най-подходящите за вас и колко минути трябва да тренирате? Важни въпроси, на които за съжаление няма прост отговор: Защото кои упражнения за издръжливост трябва да изпълните, зависи от вас и вашите цели. Ако искате да увеличите издръжливостта си преди всичко, основно се занимавате с отслабване или търсите нови предизвикателства в спортовете за издръжливост?
Съвет за тренировка за издръжливост: Кървавите начинаещи, които нямат опит в спортовете за издръжливост, могат да направят нещо добро за тялото си и дори да свалят килограми с кратка тренировка за издръжливост на седмица. Достатъчни са 40 минути бързо ходене подред, с ръце отстрани и отворени ръце. Ако фитнесът ви го позволява, натоварването може да се засили: След ходене в продължение на 3 минути, джогирайте една минута и повторете това упражнение за издръжливост 10 пъти