13-годишен мъж иска да отслабне (фитнес, шест раници)
Здравейте, аз съм на 13 години, мъж, тежа 50 кг и имам 23% KFA според "метода на флота". (виж снимката) Проблемът ми е, че бих искал да отслабна. Вчера видях приятел, който има много мускули и беше мотивиран веднага. Смятам да ходя на джогинг всеки ден и да правя колкото се може повече лицеви опори на всяка пейка, която видя. Когато съм вкъщи, правя лицеви опори и дърпа климат. Основно искам да отслабна в областта на стомаха и гърдите и да изградя мускули и по този начин евентуално да получа шест пакета в даден момент. Можете ли да ми помогнете, като предложите план за обучение и/или план за хранене? Не е задължително да е цял план. Съветите са достатъчни, но вие бихте били напълно готини. И колко време ще отнеме, за да мога да се приспособя към него?
Благодаря ви предварително, вашата Beni54.
3 отговора
Мога да се съглася само с останалите. На първо място, направете без интензивни тренировки. Вече се обучавах, когато бях на 11 и нямам оплаквания, които да докладвам, но сега знам, че тогава често съм тренирал неправилно. Ето защо не бих го препоръчал на никого.
Не е задължително да се прави напълно без тренировки с тежести. Но трябва да останете повече в областта на силовата издръжливост, отколкото в културизма. И още по-нежно със собственото си тегло и се прави без гири.
Работата е там, че колкото повече мускули имате, толкова по-напрегната е кардио тренировката (джогинг, колоездене, плуване и т.н.) върху тялото ви и в резултат на това изгаряте повече калории. Следователно тренировките с тежести могат да бъдат много полезни при отслабване.
В областта на силовата издръжливост целта е да натоварите мускула за около 60 секунди. За повечето упражнения ще получите между 30 и 16 повторения. Като начинаещ е достатъчно, ако се ограничите до 2 до 3 изречения. Пример: лицеви опори 20 Wh, 30 - 60 сек. Почивка, 20 лицеви опори, почивка, колкото можете да управлявате.
След първата тренировка мускулите ви ще са изключително болезнени. Следващият път трябва да тренирате отново само когато възпалените мускули са напълно приключили. Обикновено нямате повече по време на второто обучение и само малко. Като начинаещ можете да давате на тялото си около 2-3 пълни почивни дни след всяка тренировка. Пример: обучение в понеделник, вторник безплатно, сряда безплатно, четвъртък безплатно, обучение в петък и др. След около 2 - 3 месеца трябва да са достатъчни два дни регенерация.
Кои упражнения? Лицевите опори, клековете и набиранията са важни. Вече сте обслужвали трите най-големи мускула и освен това тренирате много малки мускули. Лицеви опори (гърди, трицепс), набирания (гръб, бицепс), клекове (крак, кръст, корем). На вашата възраст и форма това засега трябва да е достатъчно. Тъй като фокусът ви е върху стомаха, можете да добавите коремни преси, но можете да си спестите изолиращи упражнения, за да започнете. Не знам как да ви оценявам, но предполагам, че няма да правите 3 x 20 повторения на нито едно от тези упражнения.Така че проправете си път или правете упражненията по-лесно. Например лицевите опори от коленете или с увеличена опора. Направете си услуга и разберете как да правите упражнения. Като цяло мога да кажа: Изпълнението винаги само във фокусната точка до долу/нагоре, в противен случай не се прокарва. Пример: Лицеви опори бавно до пода, след това с малко натискане, но въпреки това контролирано натискайте нагоре и не изпъвайте напълно лактите. Дръжте го под ъгъл малко. В противен случай облекчавате мускулите и прехвърляте тежестта върху ставите и изчислението с 60 секунди натоварване не работи.
Опитвам се да се държа малко по-нисък сега. След като искате да отслабнете, опитайте се да избягвате захарта, опитайте се да избягвате наситените мазнини. Протеинът (в рибата, бялото месо, ядките, яйцата ^^) е напълно добре, ненаситените мастни киселини (в ядките) са напълно в ред.
Опитайте се да ядете плодове преди упражнения и упражнения. Това ви дава енергия и увеличава ефективността ви. Можете да вземете ядки със себе си в училище. Избягвайте шоколада, белия хляб в училище, а ако обичате наденица, обърнете внимание кои хранителни вещества преобладават.
Да не ядете нищо е бързият начин. Храненето правилно ви води до вашата цел. И вие имате ясна цел в ума, така че останете на линия, така че романът ми да не е за нищо. ^^ Пожелавам ви успех. Вашето тяло и понякога вашите деца ще ви благодарят за тази стъпка.:)
Ако имате въпроси по тази тема, можете да ми изпратите заявка и да ме попитате чрез pn.