13 Златни правила в диетата на бременните и кърмещите майки - Диета и диета за бременни майки
Правилното хранене за бременна и кърмеща бъдеща майка се основава на насоки за здравословно хранене.
1 Няма храни в черния списък, а само количества, които трябва да се избягват
В случай на здравословна диета можем да ядем всякакъв вид храна, просто трябва да обърнем внимание на умереността.
2 Разнообразие
Стремете се към разнообразието като суровина по отношение на подготовката. Ако направим това, нашата диета ще съдържа всички важни хранителни вещества в правилните пропорции. Нека опитаме нови вкусове, суровини и други начини за приготвяне.
3 Обърнете внимание на качеството и количеството мазнини
Месото с ниско съдържание на мазнини, млечните продукти и др. Трябва да бъдат включени в нашата диета. Използвайте форма и инструмент за приготвяне на храна, които изискват по-малко или никаква мазнина, като например използване на торба за печене, скара, пара. Използвайте растителни мазнини, няколко от тях и последователно.
4 Умерена консумация на сладкиши и десерти
Ядем сладкиши само след основното хранене в умерени количества, максимум 1-3 пъти седмично. Когато избирате десерти, вземете предвид млякото и сладките на плодова основа, които съдържат по-малко мазнини, енергия и по-ценни хранителни вещества. Нека подсладим храната и напитките си само леко с мед.
5 Намаляване на консумацията на сол
Забравете храни след осоляване и с високо съдържание на сол. Използваме малко от естествения ароматизиращ ефект на зеленчуците и плодовете, използваме широка гама от зелени и сухи подправки.