13 съвета за повишаване на нивото на тестостерон (и производителността) от Barthelemy Fendt
Когато за първи път започнах да тренирам с тежести, много чувах за тестостерона. Тогава се интересувах особено от него, защото подозирах, че имам малко по-малко от средното, поради някои признаци като ниското ми количество коса например.
Както разбрах по-късно, нивата на тестостерон са генетични, но могат да бъдат значително увеличени чрез естествени методи. Всъщност, когато спазвах тези методи, имах отлични резултати, особено в културизма. Освен това придобих повече самочувствие, което ме направи по-пълноценен в живота ми и готов да се справя с каквито и да било предизвикателства, с които се сблъсквам ежедневно.
Тестостеронът е андрогенен хормон, което означава, че се създава в гениталиите на нашето тяло. При жените се произвежда в яйчниците, докато при мъжете се създава в тестисите заедно със сперматозоидите по време на сперматогенезата.
Въпреки че мъжете естествено имат десет пъти повече от жените, след 30-годишна възраст нивата на тестостерон ще започнат да падат непрекъснато, ако не предприемат коригиращи действия..
Тестостеронът не само има голямо влияние върху нашето поведение, физиология и сексуално желание, но също така играе изключително важна роля в производството на кръвни клетки. свързан с нашата жизненост, нашата енергия, нашето вземане на решения, както и нашата мускулна маса.
Тестостеронът често има лош оттенък. Често свързани с увеличаване на мускулите. По тази причина най-добрите спортисти се интересуват особено от него, дотолкова, че през 80-те години няколко културисти инжектираха тестостерон, за да натрупат мускулна маса, преди проучванията да демонстрират опасностите от подобна практика.
Но всички трябва да се интересуваме от това. Особено за работа, нашата производителност, нашата енергия и нашето лично развитие.
Във Франция твърде малко хора се грижат за хормоните си. Говорим за калории, диета, виагра, но никога инсулин, тестостерон, хормон на растежа и т.н. Въпреки че това са истинските играчи в нашата енергия.
Независимо дали искате да качите мускулна маса, да спечелите сила, да увеличите риска, скоростта на вземане на решения или устойчивостта си на стрес, горещо препоръчвам да прилагате внимателно всеки един от тези съвети, за да увеличите нивото на тестостерона си.
Ще видите, че най-добрите методи за повишаване на нивото на тестостерон са естествени и прости действия. които можете лесно да осиновите в ежедневието си, без да рискувате здравето си.
Не можем да говорим за тестостерон, без да говорим за друг хормон, който играе асиметричен ефект, кортизол. Това е хормонът на стреса, който, когато се стимулира, основно понижава нивата на тестостерон в кръвта.
Ето защо можете да включите методи и съвети за отпускане, намаляване на стреса и по този начин повишаване на нивото на тестостерон,
Това, което ми помогна и ми помогна да си възвърна благосъстоянието, беше да практикувам медитация по няколко минути на ден, да спра да гледам страшни програми, преди да заспя и да спра да работя късно през нощта. Фрустрацията също рязко повишава кортизола.
Да Tinder и Netflix увреждат вашия тестостерон и пряко влияят върху вашето либидо и вземане на решения.
За да увеличите естествено нивата на тестостерон, трябва да спите спокойно през дълги нощи.
Всъщност американските изследвания върху спортисти показват, че тези, които спят повече от седем часа на нощ обикновено има 30% по-високи нива на тестостерон при събуждане !
Така че, почивайте добре през нощта и дайте възможност на тялото си да се регенерира напълно, за да произвежда повече тестостерон.
Бързите, рафинирани захари са вашите врагове, ако искате значително да увеличите нивата на тестостерон, защото когато приемате захар, тялото ви отделя друг хормон, инсулин, който значително намалява нивата на тестостерон. Проучване дори показа, че ако изпиете кутия кока-кола, нивото на тестостерона ще спадне до 25%.
Следователно това правило важи и за всички други захарни напитки и нискокачествени захари като бонбони 🍬, сладкиши и сладкиши и дори някои плодове с много висок гликемичен индекс. трябва да се консумира само умерено.