13 стратегии, които могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето Page 4 Medlife
Броят на хората, които практикуват тютюнопушене, непрекъснато нараства/Снимка: Quit-Smoking-Central
„Спрях да пуша за една година и вече имам повече пари в джоба си“, пише читател на MedLive.ro. Предимствата на отказването от тютюнопушенето са много, от които най-важното е, може би, подобряването на здравето. Въпреки че много хора са наясно с полезните ефекти от спирането на тютюнопушенето, все още им е трудно да изпитат „голямата трансформация“. В такива ситуации предварително определен набор от стратегии може да бъде от реална полза.
Според WebMD има поне 13 стратегии, които могат да се окажат ефективни в борбата срещу тютюнопушенето:
1. Посочете ясна причина, поради която искате да се откажете от пушенето.
Искате ли да се откажете от пушенето, но не знаете точно защо? „Защото вреди на здравето“ не е достатъчно основателна причина. За да се мотивирате, ви е необходим силен личен мотив. Може да искате да защитите семейството си от пасивно пушене. Може да ви плаши, че може да имате рак на белия дроб. Или може би искате да се чувствате и да изглеждате по-млади. Изберете причина, достатъчно силна, за да ви мотивира да се откажете от пушенето.
2. Не се отказвайте внезапно от цигарите.
Може да се изкушите да изхвърлите цигарите си и да кажете, че сте се отказали, но внезапното отказване от цигарите не е толкова просто действие. 95% от хората, които се опитват да откажат цигарите без терапия или без лекарства, в крайна сметка възобновяват старите си навици. Отговорът е, че никотинът води до пристрастяване. Мозъкът свиква с редовната си доза никотин и „копнее“ за него. При липса на това вещество често има желание да се върне към пушенето.
3. Заменете цигарите с други продукти, съдържащи никотин.
Веднага след като решите да се откажете от пушенето, никотиновият дефицит може да ви причини разочарование, депресия, раздразнителност, безпокойство. Желанието да се консумира „само още една цигара“ може да бъде поразително, но методите за заместване на никотина могат да бъдат полезни в тези ситуации. Проучванията показват, че хапчетата, никотиновите дъвки, никотиновите пластири удвояват шансовете ви да се откажете, когато се консумират в добре организирана програма. Използването на тези продукти по време на пушене обикновено не се препоръчва.
4. Опитайте медикаментозно лечение.
За да ви улесни да откажете цигарите, без да приемате други продукти на основата на никотин, помолете Вашия лекар да Ви предпише лекарства за този проблем. На пазара има хапчета, създадени специално за намаляване на апетита.
5. Намерете съюзник.
Опитайте се да намерите съюзници в опит да се откажете от пушенето. Уведомете вашите приятели, семейство и колеги, тяхното насърчаване може да бъде полезно. Друго решение може да бъде присъединяването към група за подкрепа или съвет. Когнитивно-поведенческата терапия е един от видовете консултации, които могат да ви помогнат да идентифицирате и следвате редица стратегии за борба с тютюнопушенето. Ако комбинирате този вид терапия с медикаментозно лечение срещу апетита и/или никотин заместващи продукти.
6. Избягвайте алкохола и други дейности, които могат да предизвикат желанието ви да пушите.
Някои дейности могат да предизвикат желанието ви да пушите и консумацията на алкохол не е изключение от това правило. Поради това е добре да се пие по-малко алкохол, когато се започне "лечението срещу тютюнопушенето". Ако пиенето на кафе ви кара да пушите цигара, заменете кафето с чай за няколко седмици. Освен това, ако сте свикнали да пушите след хранене, опитайте се да направите нещо друго през това време: дъвчете дъвка или мийте зъбите си.
7. Управлявайте по-добре стреса.
Една от причините хората да пушат е, че никотинът им помага да се отпуснат. След като се откажете от пушенето, ще ви трябва друг начин за облекчаване на стреса. Изберете редовни масажи, йога, тай чи или слушайте релаксираща музика. Ако е възможно, избягвайте ситуации, които ще ви създадат стрес през първите седмици на „лечението срещу тютюнопушенето“.
8. Почистете къщата си възможно най-добре.
След като сте решили да се откажете от пушенето, изхвърлете всички запалки и пепелници в къщата. Измийте всички дрехи, които все още запазват миризмата на цигари, и почистете килимите, завесите и други предмети от бита, които са импрегнирани с миризмата на цигари. Използвайте освежители за въздух в къщата.
9. Раздвижете се!
Физическата активност ще ви помогне да намалите желанието си за никотин. Когато жадувате за цигара, поставете валяците на краката си или тръгнете да бягате. Дори леки упражнения като ходене или градинарство могат да бъдат полезни. Допълнителните калории, които консумирате, също ще ви помогнат да отслабнете.
10. Яжте плодове и зеленчуци.
Не спазвайте диети, докато се отказвате. Лишаването от някои храни може да има обратен ефект. Вместо това можете да ядете повече плодове, зеленчуци и продукти с ниско съдържание на мазнини. Изследвания от университета Дюк показват, че тези храни ще променят начина, по който вкусвате цигарите.
11. Никога не се отказвайте от това, което сте си поставили за цел.
Естествено е да имате периоди, в които изкушението да се откажете от плана е започнало да ви изкушава много. Много пушачи временно се провалят в усилията си да се откажат, но възобновяват своята „битка“ в определен момент. Разгледайте емоциите и обстоятелствата, които предизвикват желанието ви да върнете от плана, който сте си поставили. Използвайте тези емоции по начин, който засилва вашата вяра в отказването от тютюнопушенето.
12. Определете награда.
В допълнение към предимствата, на които ще се радва тялото ви, една от причините, поради които си струва да се откажете от пушенето, е, че ще спестите пари. Награждавайте се в определено време, като купувате нещо, което би ви харесало.
13. Откажете се от пушенето, имайки предвид здравето си
Отказът от тютюнопушене има непосредствени ползи за вашето здраве. Кръвното налягане ще спадне само след 20 минути. Също така, през деня, ако спрете да пушите, нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира. Между две седмици и три месеца рискът от инфаркт намалява и белите дробове започват да функционират по-добре. Дългосрочните ползи включват по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на белия дроб и други видове рак.