13 спорта за отслабване на бедрата и бързо отслабване на стомаха

Решили ли сте да си възвърнете контрола, като се подложите на малка диета? Много добре. Но това не е достатъчно. Ако искате да отслабнете на корема си и да отслабите бедрата или дупето, ще трябва да спортувате едновременно. Но кой да изберете да загубите възможно най-бързо? Ето списък, който ще ви помогне да решите:

отслабване

  • Въже за скачане
  • Бягане
  • Плуване
  • Гимнастика
  • Наземната лента
  • Пилатес
  • Разходка
  • Дъмбелите
  • Бадминтон
  • Колелото
  • Стъпалото или стъпката
  • Йога
  • Танц

1. Тичане, за да стегне дупето си

Меките задни части не са най-добрите, особено ако скоро трябва да облечете бански. Въпреки че някои хора го обичат, модата е по-скоро за пълни и мускулести задни части а ла Ким Кардашиян в най-добрия си период (далеч назад). За щастие бягането ще ви позволи да изградите малкото си дупе без твърде много усилия.

Да прочетете и по същата тема: диетата на звездите. Как се справят ?

Съвети за начинаещи

Най-трудното за вас: Първите няколко дни, докато тялото ви свикне с издръжливостта. Планирайте поне 3 сесии на седмица.

Ако бягате с музика, времето ще минава по-бързо и това ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си. Започнете с кратки сесии и ги удължавайте, докато вървите. Не забравяйте да купувате добри обувки и да пиете много вода.

Малък план за обучение, за да започнете

2. Да има по-тънки крака: въжето за скачане

Прецизирайте краката с помощта на въже за скачане, както в детството ви, защо не? Дори най-добрите спортисти включват този аксесоар в тренировките си. Боксьорите не могат да живеят без него.

За семейни майки: не се колебайте да приемате съвети относно техниките за скачане от децата си! Помислете и за дишането си.

За това можете да прочетете нашата статия за диетата на боксьора. Боксът е отличен спорт за отслабване, дори по-пълен от въжето за скачане.

3. Стегнете корема си, докато плувате

Трудно е да намерите по-добро за здравето си от плуването. Без да го забележите, като подредите сесиите на гръб, коремът ви ще започне да се оформя, а стомахът ви да се стопи. Причината ? Плуването изгаря много калории, а за 1 час в басейна ще изгорите много енергия.

Твърдият стомах е дори по-приятен четириъгълник от мекия корем, нали? Предпочитайте удара на гръб и пеперуда, а не на бруст и предното пълзене.

Ако имате проблеми с техниката на гръб, проверете това:

4. Отидете във фитнес за твърди кореми

Няколко упражнения за корем, 20 минути всеки ден, когато се събудите, ще изтеглят мускулите ви по целия коремен пояс. За да прекарате времето си и да направите малко риболов, винаги можете да включите телевизора и да гледате клиповете.

Моят съвет ? Правете упражнения на гладно, когато се събудите. Ще изгорите много повече калории на гладно.

Най-доброто упражнение? Дъската:

Внимание. В зелено: да се направи. В червено: какво да не правим !

Трудно ли ви е да спортувате надлъжно? Така че вземете под внимание това: Как да имате воля за отслабване ?

5. И за да натрупате мускули по цялото тяло: лентата на пода

Това не е най-лесното упражнение, ще ви го дам. Но лентата ще накара всичко да работи за вас. Все пак ви съветвам да не го правите сами, дори и с урок в YouTube. Препоръчва се треньор, който да ви обясни упражненията и вие ще избегнете нараняване на гърба, като заемате лоша поза от самото начало.

Ако отслабването е обсесивно за вас, можете да прочетете нашата най-четена статия: отслабнете за 1 седмица.