13 прости начина да свалите няколко килограма за 2 седмици
Как се проявява алергията към водата. В някои случаи симптомите стават тежки или дори фатални
Как Мирча Раду отпразнува рождения си ден. "Имаше ексцесии и няколко сензационни вина!"
Местните жители, които биха направили всичко, за да бъдат в центъра на вниманието - най-добрите егоцентристи в зодиака
Валентина Пелинел, за химията, която има с Кристи Борча: „Понякога прекарваме два, три часа в разговор“
Стресът на работното място, малко или лош сън и нездравословна храна не допринасят за перфектната форма на тялото. През септември е много по-трудно да се следват добри хранителни режими и здравословен начин на живот, без да се отклонявате от правилата на здравословното хранене.
Но отслабването не винаги се състои от строга диета и усилени упражнения. Има много трикове, които ще ви помогнат да отслабнете само за 2 седмици. Ето 13 лесни начина да свалите няколко килограма за 2 седмици:
13. Събудете се по-рано
Не позволявайте на няколко допълнителни часа в леглото да ви попречат да сте във форма. Постигането на достатъчно сън подобрява метаболизма ви, но ако спите твърде много, можете да нараните тялото си. Учените са установили, че хората, които спят 8-9 часа и се събуждат след 10:45, ядат 250 калории повече от тези, които се събуждат рано. И освен това тези хора изискват повече солени, сладки и богати на мазнини храни.
12. Мийте зъбите си по-често
Четката за зъби не само почиства зъбите ви, но също така ви помага да се борите с наднорменото тегло, ако го използвате през деня. Повече от 14 000 души взеха участие в изследване, което показа, че съществува връзка между измиването на зъбите и отслабването. Пастата за зъби премахва остатъците от храна и спира комуникацията с нашите рецептори - мозъкът ни получава сигнал, че „обядът е свършил“.
Това не е шега: искреният смях използва приблизително същата енергия като ходенето, защото включва различни мускули, особено коремните. Тези данни са публикувани в International Journal of Obesity. С други думи, 10-15 минути смях могат да изгорят 40-170 калории. И ние вярваме, че независимо от всичко, позитивното отношение винаги е страхотно! Затова ви препоръчваме да гледате повече комедии.
10. Пийте повече вода
Достатъчната консумация на вода ускорява процеса на изгаряне на мазнини. В изследването, където участниците трябваше да изпият 2 големи чаши вода, техният метаболизъм стана 30% по-добър и по-бърз. Учените твърдят, че консумирайки повече течности на ден, човек може да изгори около 17 400 калории годишно.
9. Правило 2,5 минути
Това правило е описано в списанието Physiological Reports. Проблемът е, че 5 секунди усилени упражнения по време на тренировки (например ускоряване по време на колоездене или бягане на бягаща пътека) с 4-минутни почивки могат да увеличат метаболизма ви и да изгорят 200 допълнителни калории. Нека тренировките ви да бъдат по-ефективни!
8. Яжте по-малко, но по-често
Лесно е: когато ядете често, уведомете тялото си, че не е нужно да трупате мазнини. По този начин, когато пропуснем да ядем, ние изпращаме обратния сигнал. Д-р Дейвид Дженкинс, изследовател, твърди, че яденето е малко и често намалява нивата на холестерола с 15% и нивата на инсулин с почти 28%. Инсулинът играе важна роля в контрола на кръвната захар. Ако липсва инсулин, глюкозата не достига до мастните клетки или мускулите. Като цяло работещите мускули изгарят „стари“ мазнини, за да произвеждат енергия.
7. Премахнете яркосинята светлина от електронните дисплеи
Ето още един лесен начин да увеличите метаболизма си: премахнете синята светлина от телефона си, ако я използвате преди лягане. Проучванията показват, че ярката светлина обърква мозъка ни и забавя производството на мелатонин. Нашият метаболизъм е тясно свързан със съня, количеството и качеството на съня. Регулирайте светлинните тонове, излъчвани от екраните и ще видите, че сънят ви ще се подобри.
6. Спрете да броите калории
Диетолозите препоръчват да спрете да се фокусирате върху калориите и да обърнете повече внимание на качеството на продуктите, които ядете, защото не всички калории са равни. Например, висококалоричният бургер може да бъде вреден, но висококалоричните ядки са полезни. Добрите продукти са естествени и минимално обработени, като зеленчуци, ядки и семена - всички те съдържат повече полезни и здравословни елементи от техните диетични аналози под формата на прах. Тези продукти ни помагат да свикнем с новата ни диета, обогатяват тялото с витамини и минерали и задоволяват глада.
5. Оставете студения въздух в спалнята
Резултатите от публикувания експеримент показват, че ниските температури в помещението влияят върху кафявата мазнина (слой мазнина, който предпазва тялото от замръзване). Това от своя страна разгражда бялата мазнина и изгаря химическата енергия, за да създаде топлина. Субектите трябваше да спят в стаи с различни температури: неутрални, студени и топли. След 4 седмици сън в хладна стая мъжете отделят голямо количество бяла мазнина върху корема.
4. Забравете за съня през деня
Науката доказва, че хората консумират по-малко мазнини, ако спят през деня и са активни през нощта. За да се получат такива резултати, група изследователи от университета в Колорадо са изследвали 14 здрави хора за 6 дни. През първите 2 дни субектите спяха през нощта и не спяха през деня. След това те смениха режима си на сън, за да имитират графика за спане на совите. Оказа се, че когато хората подремват, метаболизмът им се влошава, тъй като биологичните им часовници не се връщат напълно, за да се впишат в графиците им. Ако работите през нощни смени, лекарите препоръчват да намалите броя на консумираните калории с 50-60.
3. Умишлено разбивайте диетата веднъж седмично
Измамите с храни са доста популярно явление сред любителите и професионалните спортисти, което означава, че можете да изневерявате на диетата си веднъж седмично. Имате право да ядете каквото искате, дори тези храни да са забранени. Когато знаете, че ще бъдете възнаградени за вашите усилия, е много по-лесно да откажете да ядете „лоша храна“, за да задоволите спонтанните си желания.
Според проучване, публикувано в Biological Psychiatry, стресът забавя метаболизма. Освен това, когато сме под стрес, сме склонни да ядем повече мазни, сладки и солени храни. Учените казват: консумирането на висококалорични продукти в стресови ситуации влияе върху метаболизма и причинява наддаване на тегло.
Няколко думи за това как да спим добре: здравословният 8-часов сън (от 22:00 до 6:00/7:00) допринася за отличния метаболизъм и намаляването на нежеланите коремни мазнини. 60 000 жени взеха участие в проучване и учените установиха, че субектите, които спят по-малко от 5 часа, са по-податливи на наддаване на тегло и затлъстяване, отколкото тези, които спят достатъчно.
Няколко проучвания във Финландия са проведени върху близнаци. Липсата на сън е причинила висцерално увеличение на мазнините, защото повишава нивото на хормона на стреса, наречен кортизол, който натрупва мазнини. Честото лишаване от сън причинява проблеми с толерантността към глюкозата. С други думи, тялото не може да превърне захарта в енергия, а не в мазнини.