13 неща, които доказват, че вдигате лошо тежестите си за културизъм
Добавяне към Youtube Favorites
Правите кардио преди тренировка
Много хора започват с кардио и прекарват повече време, фокусирайки се върху кардиото си, отколкото върху всички упражнения. Защо ? Защото смятат, че това ще им помогне да отслабнат повече (а понякога може и). Но вие ще изградите повече мускули и ще изгорите повече калории, като правите комбинация от кардио и тегло.
Помислете, че започването с кардио може да ви умори по-бързо и няма да имате достатъчно енергия за останалата част от тренировката. Един съвет, бъдете разумни и правете нещата стъпка по стъпка (поне ако искате бърз резултат).
Не загрявате, преди да започнете
Преди да започнете да вдигате тежестите си, уверете се, че мускулите ви са разтегнати и готови за действие. За това не трябваше да се подготвяте за маратон, а само няколко разтягания на ръцете. Направете кръгове с ръце, кръвта ви ще циркулира по-добре и ще улесни вашата гъвкавост, като същевременно намалява риска от нараняване.
Оставяте лактите си да се люлеят, докато правите разширенията на трицепса
Разбира се, „пускането“ на лактите улеснява упражнението. Чувствате по-малко тегло, така че се чувствате по-малко болезнени. Това обаче не улеснява резултата, защото ако мислите, че сте продуктивни, е точно обратното.
Един съвет, дръжте лактите близо до ушите и поддържайте тази поза през сесиите си.
Извивате долната част на гърба, докато вдигате тежестите.
Добре, извитата седалище и заоблена позиция на торса е много по-ласкателно от препоръчаната позиция. Но вие не сте там, за да си правите селфита или да изглеждате красиво (да, бихме предпочели и обратното). Свийте корема си, останете изправени, приберете бедрата и престо, започнете сета си.
Вдигате тежестите си твърде бързо
Няма нужда да вдигате тежестите си твърде бързо, тъй като това няма да подобри ефективността ви. Ще се уморите твърде бързо и няма да можете да поддържате физическата си форма. Мускулите ви нямат време да се свиват и развиват. Вместо това следвайте примера по-долу.
Вие се навивате напред, докато вдигате тежестите си
Инстинктивно ще се опитате да страдате възможно най-малко, но това не означава, че тялото ви ще ви благодари. С навиването, трицепсите ви по-трудно се изолират, а коремите ви се пренебрегват.