13 най-добри упражнения с фитнес топка - стъпка към здравето
Топката за фитнес е известна още като фитбол или топка за упражнения. Те имат голям успех в спортни зали.
Отначало те се използват само за рехабилитация на пациенти, които са оперирани или имат проблеми със ставите. Но постепенно те започнаха да участват в занимания по фитнес и пилатес и лични тренировки.
Всъщност много хора имат такъв вкъщи. В тази статия, ще ви покажем кои са най-добрите упражнения, които можете да правите с топка за фитнес за да можете да ги практикувате, където пожелаете.
Първи набор от упражнения, които трябва да се изпълняват с фитнес топка
За да можете да загубите гъвкавост или сила за наддаване на тегло, препоръчваме да изпълнявате тази поредица от упражнения поне два пъти седмично.
Ако в началото ви е малко страх, можете да облегнете топката на стена или диван. С течение на времето ще го доминирате и вече няма да се страхувате от това да се движи, когато се качите на него.
Трябва само топка и малко воля, за да направите следните упражнения:
Коремни
- Първо седнете на топката и след това отместете раменете си назад, за да легнете върху нея.
- Краката стоят здраво на земята, коленете са свити под правилния ъгъл и ръцете са изпънати, преминавайки под главата.
- Повдигнете бедрата възможно най-високо.
- След това повторете това движение 20 пъти.
Къдри ръце
- Облегнете се на топката, с лицето надолу и „плъзнете“ така, че бедрата и долната част на корема са единствените допирни точки с него.
- Ръцете са отпуснати на земята, а краката се изпъват напълно.
- След това „ходете“ с ръце, така че стъпалата и краката да се изпънат напълно.
- Огънете раменете 10 пъти подред.
Странични завои: Косо
- Застанете на колене и легнете върху топката, като поддържате едната страна на торса (глезенът трябва да докосва земята).
- Повдигнете леко торса и изпънете краката.
- Можете също така да опънете ръката, която остава свободна, за да имате повече баланс.
- Извършете 20 повторения от всяка страна.