13 минути топене на мазнини по корема и краката

Треньорът Анджела Лий ви предлага фантастични идеи за упражнения само за 13 минути! Искате ли да изгаряте калории бързо? Съсредоточете се върху твърдите движения.

Треньорът Анджела Лий ви предлага фантастични идеи за упражнения само за 13 минути! Искате ли да изгаряте калории бързо? Съсредоточете се върху твърдите движения.

Клекналият затворник
Седнете с извити крака навън, ръце зад главата, лакти навън. Колене сгъване (както се вижда); станете и огънете лакътя към левия ханш, върнете се в клякането и повторете надясно. Време - 30 секунди.

летя
Започнете от легнало положение, изпънете ръце напред; повдигнете нивото на крайниците и се отклонете от пода за 2-3 секунди, след което се изправете облегнати на ръце и пръсти. Слезте на пода и повторете процедурата за 30 секунди.

удари
Седнете с леко разтворени крака, ръце до тялото. Направете обратен завой с десния крак и след това го повдигнете към гърдите си. Натиснете върху левия крак, за да се върнете. Повторете с левия крак Време - 15 секунди

Началото
Легнете с лице нагоре, краката са повдигнати до тавана, ръцете под главата, лактите, раменете повдигнати. Сега можете да направите ножицата. Време - 30 секунди.

Хвани и пусни
Започнете от позицията на масата: с лицето нагоре, ръцете под раменете, пръстите отпред, бедрата повдигнати със свити колене. Сгънете лактите на пода, след това ги повдигнете назад и хванете левия крак с дясната ръка. Повторете от противоположната страна. Време - 30 секунди.

Ходене в ръцете
Започнете в позицията на дъска. Направете плувка. Поставете дясната си ръка на около 12 инча отпред, след това я доведете в изходна позиция, направете плувка и повторете с лявата ръка. Време - 30 секунди.

джогинг
Седнете със събрани крака, ръце до тялото и джогирайте на място. Време - 30 секунди.

На тънък лед
Седнете с леко разтворени крака, ръце до тялото. Прескочете до лявото приземяване с леко свито ляво коляно, прекарвайки десния крак зад другия, сгънато коляно и докосвайки пръстите на дясната ръка близо до левия крак. Повторете и обратно за 30 секунди.

Отдолу нагоре
Седнете здраво с ръце на пода, изпънати крака, след това хвърлете краката си във въздуха с леко свити колене. Продължете бързо в продължение на 30 секунди.

Спринтер
Започнете с дълбок завой, десния крак отзад, пръстите докосват левия крак. Станете, като ударите десния си крак отпред, като доближите ръцете си до гърдите. Върнете се в завоя и продължете бързо за 15 секунди, след което сменете краката.

супер звезда
Седнете с прилепнали крака, меки колене, събрани ръце на гърдите. В това положение скочете настрани 3 пъти, след това скочете, отваряйки широко ръцете и краката. Продължете бързо в продължение на 30 секунди.

Подскачай
Седнете с леко разтворени крака. Седнете в позицията на дъска, след това скочете напред и бързо нагоре с колене до гърдите. Продължете бързо в продължение на 30 секунди

Тук можете да гледате и видеоклипа:

Форум, където коментирам с удоволствие

Препоръчваме ви да прочетете и: