13 лесни начина за отслабване! Какво да правите за 2 седмици Щракнете
83435-xl.jpg
Стресът на работното място, малко или лош сън и нездравословна храна не допринасят за перфектната форма на тялото. През септември е много по-трудно да се следват добри хранителни режими и здравословен начин на живот, без да се отклонявате от правилата на здравословното хранене.
Но отслабването не винаги се състои от строга диета и усилени упражнения. Има много трикове, които ще ви помогнат да отслабнете само за 2 седмици. Ето 13 лесни начина да свалите няколко килограма за 2 седмици:
13. Събудете се по-рано
Не позволявайте на няколко допълнителни часа в леглото да ви попречат да сте във форма. Постигането на достатъчно сън подобрява метаболизма ви, но ако спите твърде много, можете да навредите на тялото си. Учените са установили, че хората, които спят 8-9 часа и се събуждат след 10:45, ядат 250 калории повече от тези, които се събуждат рано. И освен това тези хора изискват повече солени, сладки и богати на мазнини храни.
12. Мийте зъбите си по-често
Четката за зъби не само почиства зъбите ви, но също така ви помага да се борите с наднорменото тегло, ако го използвате през деня. Повече от 14 000 души взеха участие в изследване, което показа, че съществува връзка между измиването на зъбите и отслабването. Пастата за зъби премахва остатъците от храна и спира комуникацията с нашите рецептори - мозъкът ни получава сигнал, че „обядът е свършил“.
11. Смейте се повече
Това не е шега: искреният смях използва приблизително същата енергия като ходенето, защото включва различни мускули, особено коремните. Тези данни са публикувани в International Journal of Obesity. С други думи, 10-15 минути смях могат да изгорят 40-170 калории. И ние вярваме, че независимо от всичко, позитивното отношение винаги е страхотно! Затова ви препоръчваме да гледате повече комедии.
10. Пийте повече вода
Достатъчната консумация на вода ускорява процеса на изгаряне на мазнини. В изследването, където участниците трябваше да изпият 2 големи чаши вода, техният метаболизъм стана 30% по-добър и по-бърз. Учените твърдят, че консумирайки повече течности на ден, човек може да изгори около 17 400 калории годишно.
9. Правило 2,5 минути
Това правило е описано в списанието Physiological Reports. Проблемът е, че 5 секунди усилени упражнения по време на тренировки (например ускоряване по време на колоездене или бягане на бягаща пътека) с 4-минутни почивки могат да увеличат метаболизма ви и ще изгорите 200 допълнителни калории. Нека тренировките ви да бъдат по-ефективни!