Как да отслабнете в краката и дъното Liberty
От Петре Добреску, понеделник, 16 февруари 2015 г., 12:08. Последна актуализация в сряда, 11 март 2015 г., 07:35
Здравословното хранене и многото спортове са най-добрият начин да отслабнете в краката и седалището. Вижте какви упражнения трябва да направите, за да се отървете от излишните килограми.
клякам
Разтворете краката си на разстояние от раменете и дръжте гърба изправен. Свийте леко коленете и използвайте глутеалните мускули, за да станете. Седнете колкото можете, докато държите гърба си изправен. Правете тези движения в четири серии от 15 повторения, 4 пъти седмично.
скок
Застанете изправени, така че главата ви да е леко напред, за да поддържате по-добре баланса си. Повдигайте по един крак, след това леко спуснете торса си, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Правете тези движения в четири серии от 15 повторения, 4 пъти седмично.
Люлеещият се мост
Това е едно от най-добрите упражнения за гърба. Легнете по гръб и повдигнете таза нагоре, облегнати на петите. Когато правите тези упражнения, трябва да почувствате напрежението в седалището си.
Ритници в гърба
Облегнете се на единия крак, а другия избутайте по гръб, сякаш удряте. Стегнете глутеалните мускули и бедрата, като същевременно внимателно сгъвате коляното, за да избегнете нараняване. След това сменете крака си и повтаряйте тези упражнения толкова дълго, колкото можете.
Правете кардио упражнения
Ако искате да се отървете от мазнините по дупето и краката, трябва да работите с всички мускули, така че са необходими и кардио упражнения. Правете дълги разходки, плувайте, карайте колело, правете всякакъв вид упражнения, които привеждат всичките ви мускули в действие.
Обърнете внимание на това, което ядете
Когато искате да отслабнете в долната част и краката, трябва да направите и някои промени в диетата си. Елиминирайте газираните сокове или енергизаторите и консумирайте само вода или чайове. Хидратирайте добре, защото по този начин ще се отървете от токсините от тялото. Зеленият чай също е много ефективен при отслабване, тъй като е нискокалоричен и пълен с антиоксиданти.
Също толкова важно е да ядете възможно най-малко въглехидрати. Изберете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на натрий като пилешко, риба, зелени листни зеленчуци и всяко непреработено сирене. Избягвайте тестени изделия от бяло брашно, бял хляб, нишестени зеленчуци и всичко, което съдържа захар.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате, тъй като по този начин мазнините ще изгорят по-бързо. Нуждаете се от около 1500 калории на ден и ограничете приема на мазнини до 35-60 грама на ден.