13 Хранителни съвети d; Арнолд Шварценегер за културизъм
Никога не сте се чудили какво е ял Арнолд (с изключение на химията), за да изгради това тяло, едно от най-разпознаваемите в света ?
Тук „Le Chêne“ споделя с вас 13 основни съвета за храненето си !
Никой няма толкова силен глас в културизма като Арнолд Шварценегер.
Притежател на 7 титли на г-н Олимпия и домакин на най-големия спортен фестивал по културизъм през уикенда, който сега има огромен успех на 4 континента, Le Chêne (псевдоним) също е написал редица много популярни книги и статии за обучение. Но по-малко се знае за неговия подход към спортното хранене на спортните постижения.
Арнолд Шварценегер има много вечни съвети за тези, които искат да направят подиум, да оформят тялото си или да натрупат мускули. По-долу,
Oak Arnold споделя 13 съвета за хранене, които са също толкова актуални днес, колкото преди почти 4 десетилетия, когато изгради най-известната физика в света.
Кратко напомняне за термина „културист“, става дума за жени и мъже, които практикуват културизъм, фитнес и т.н. за да променят тялото си, горе-долу. 😉
1 Разширете знанията си за храненето
Докато много атлети поглеждат критично към философията и тренировъчните техники, изучаването на принципите на хранене често отстъпва, така че хранителните практики в крайна сметка са фокусът. Елемент, който отдалечава културистите от истинския им потенциал.
Както се казва в „Нова енциклопедия на съвременния културизъм“, книга, написана преди повече от 20 години, основите на храненето са толкова ценни за културиста, колкото и основите на тренировките.
Най-успешните културисти са тези, които разбират от хранене и винаги търсят информация, за да останат на върха.
Разбира се, има много информация и дезинформация, но солидното разбиране на хранителната наука може само да ви помогне да идентифицирате глупостите по тази тема, когато попаднете на нея.
Нека бъдем ясни, ако искате да бъдете успешни и да постигнете своите фитнес цели, независимо дали за състезание или като аматьор, инвестирането в учене на спортно хранене е от съществено значение и прави разликата !
2 Приоритизирайте протеините
Значението на протеина за усилена тренировка не може да бъде занижено.
Всичко, което Арнолд яде като конкурент, се фокусира върху консумирането на определено количество протеин. Диетата му се основаваше по-малко на глада му, а повече на ежедневните му нужди от протеини.
Пържолите, пилешкото, рибата, яйцата и млечните продукти бяха основните източници на храна, източници на пълноценен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини и които и до днес са най-добрите твърди храни за изграждане на мускули.
3 Изчислете приема на протеин
Основното правило, както е обяснено по-точно в това Основно ръководство за хранене - глава за протеини Нуждаете се от поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
Културистите обикновено са доста над този 1 грам, но правилото за поне 1 грам на кг телесно тегло е супер лесно за запомняне.
С този метод е лесно да се изчисли колко протеин се нуждаете всеки ден и с всяко хранене.
Това количество гарантира, че получавате аминокиселините, необходими за разграждането на мускулите и изграждането на мускулите. Не изпускайте протеини дори да изсъхнат.
Като ядете достатъчно от него всеки ден, уверете се, че поддържате спечелената от вас трудно мускулна маса в контекста на калориен дефицит (сух).
4 Не изхвърляйте жълтъка
Години наред културистите изхвърляха яйчни жълтъци заради опасения относно наситените мазнини и холестерола. Обясних ви тук: защо не изхвърлите яйчния жълтък .
Ако се опитвате да загубите мазнини или имате високи нива на LDL или общ холестерол, тези опасения може да са оправдани. Жълтъкът обаче съдържа почти повече протеини от яйчния белтък, както и повечето витамини и минерали в едно яйце.
Ако се притеснявате за ограничаване на мазнините във вашата диета, Арнолд предлага да го направите, като премахнете други храни, вместо да изхвърлите тази част от яйцето.
Всъщност яйцата са едни от най-добрите източници на висококачествен протеин преди птици, риба и дори месо.
5 Не попадайте в капан с нулеви мазнини
Намаляването на хранителните мазнини беше популярно в американската култура преди няколко години, като мазнините се превърнаха в лошия човек, който трябва да се премахне в борбата срещу нивата на затлъстяване.
По това време продуктите без мазнини стават все по-продавани. Но потребителите не виждат, че тези мазнини са заменени от захари, твърде много захар.
Твърде много хранителни мазнини могат да бъдат проблематични, тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, но намаляването на приема на мазнини до екстремно ниво може да има отрицателни последици.
Диетите или диетите, съдържащи наситени мазнини, са необходими на тялото ви, за да създаде тестостерон и следователно, премахвайки го, не поставяте бариера: