13 Хранителни добавки за културизъм
Това е въпрос, който си струва да се зададе.
Колко протеини на ден трябва да ядете, за да изградите мускули, да загубите мазнини и да бъдете здрави ?
Както вероятно знаете, дневният ви прием на протеини играе решаваща роля за функционирането на тялото ви. Всъщност е възможно да се направи изобщо без въглехидрати, докато протеините са от съществено значение за поддържането на живота ни.
Защо трябва да ядете протеин ?
Защото тялото ни не знае как да ги направи, когато абсолютно се нуждае от тях. 8-те незаменими аминокиселини от този макронутриент са освен всичко друго градивните елементи на вашите мускули. Те са необходими и за много жизнени функции.
И ако на всичкото отгоре искате да загубите мазнини, да изградите мускули или просто да подобрите външния си вид и физическите си способности, тогава протеините стават решаващи.
Обаче да знаем, че имаме нужда е едно, а да знаем колко много се нуждаем е друго.
Да, колко протеин е подходящ, за да постигнете целите си ?
Нека се опитаме да отговорим на този въпрос ...
Колко протеин на ден трябва да ядете ?
Разбира се, ще се опитаме да избегнем твърде сложни математически формули, като тази:
Това е доста изненадващо, но най-често срещаните препоръки за тези, които се опитват да подобрят тялото си, не се различават толкова много. Повечето специалисти са склонни към същите резултати.
Техните дневни препоръки са между 1,5 и 3,3 g протеин на килограм телесно тегло. Но 3.3 изглежда малко прекалено високо за вашето здраве. Останете под 3g, ако е възможно.
Това означава, че човек от 70 кг трябва да консумира между 105 g и 210 g.
Разбира се, този диапазон е малко широк. Но ще ви дам моите препоръки да го адаптирате към това, което е най-доброто за вас, според вашите нужди.
Малка масичка, която да ви води
Препоръчително количество протеин на ден въз основа на вашите цели и навици
| Личност, ситуация и цели | Идеално количество протеин на ден |
| Здрав заседнал човек (мъж или жена), който не спортува и няма конкретна цел. Това може да се счита за минимален препоръчителен прием, за да се гарантира правилното функциониране на тялото ви. | 0,8 до 1,2 g протеин на килограм телесно тегло |
| Здрав възрастен (мъж или жена), който упражнява редовно или който се опитва да подобри физическия си вид (загуба на мазнини, наддаване на мускули и др.). Това е минималният препоръчителен в този случай. | 1,2 до 1,8 g протеин на килограм телесно тегло |
| ЖЕНАТА в добро здраве, чиято основна цел е да изгради мускули, да бъде в тонус, да поддържа мускулна маса, докато губи мазнини или да подобри спортните постижения. | 1,5 до 2 ж протеин на килограм телесно тегло |
| МЪЖЕ в добро здраве, чиято основна цел е да изграждат мускули, да бъдат в тонус, да поддържат мускулна маса, докато губят мазнини или да подобряват спортните постижения. | 1,8 до 2,7 ж протеин на килограм телесно тегло |