13 храни, които помагат за изгарянето на телесните мазнини - загуба на тегло без йойо ефект
Чудите ли се какви храни трябва да ядете, ако искате да изгаряте мазнини? Докато традиционните диетични правила предполагат, че трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем, за да отслабнем, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, изследванията показват, че яденето на повече от някои храни за изгаряне на мазнини може да е ключовото решение.
Доказано е, че много храни и напитки засилват метаболизма, балансират кръвната захар и насърчават загубата на мазнини.
Говорим с Дейвид Винер, специалист по обучение и хранене за водещо приложение за фитнес Freeletics, за най-добрите храни за изгаряне на мазнини, които трябва да включите в диетата си:
1. Кафе
Може да не е храна сама по себе си, но любителите на кафето ще се радват да разберат, че любимата им кофеинова напитка, за която е доказано, че подобрява настроението ви и подобрява умственото и физическото представяне, също присъства.
Изследванията показват, че кофеинът помага да увеличите скоростта на метаболизма си с 3 до 13%, в зависимост от индивида и консумираното количество.
Проучване установи, че слабите възрастни, които приемат 100 mg кофеин на всеки два часа в продължение на 12 часа, изгарят средно 150 калории повече.
2. Цяло гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко съдържа почти два пъти повече протеини от другите кисели млека.
Изследванията показват, че млечните продукти с високо съдържание на протеини могат да увеличат загубата на мазнини, тъй като им отнема повече време, за да се движат през стомаха ви и да ви задържат по-дълго.
Освен това изгаряте повече калории, смилайки протеини, отколкото въглехидрати.
3. Ябълков оцет
Ябълковият оцет има редица ползи за здравето, включително спомага за намаляване на апетита и понижаване на кръвната захар.
Освен това ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която увеличава изгарянето на мазнини и намалява съхранението на мазнини по корема при проучвания върху животни.
4. Ананас
Ананасът съдържа съединение, наречено бромелаин, което работи с други ензими, за да помогне на организма да се разгражда и усвоява мазнините. Изследванията също така показват, че бромелаинът може да помогне за потискане на апетита и може да увеличи отделянето на мазнини.
5. Куркума
Куркумата може да намали възпалението в тялото. Това включва самите мастни клетки, които също могат да се възпалят. Една от активните съставки в куркумата е куркуминът, а проучванията показват, че ако консумирате куркумин, ще качите по-малко тегло и ще имате по-нисък процент телесни мазнини.
6. Кокосово масло
Мазнините са демонизирани, но диета с високо съдържание на естествени мазнини всъщност може да помогне за отслабване, като същевременно има огромни ползи за здравето. Когато ядем диета, богата на естествени мазнини, без рафинирани захари и въглехидрати, с умерен избор на протеини, ние оставаме по-пълни по-дълго и ние също регулираме кръвната си захар - и следователно инсулиновия отговор.