13-дневна диета Лична диета - здравословно отслабване!
13 дневна диета
Много популярен през 80-те, диета на 13 дни (или Майо диета) е разработена от лекари в известната клиника Mayo в САЩ. Целта Майо диета е да помогне на стационарните пациенти да отслабнат много под медицинско наблюдение. Също така диетата на Mayo обещава постоянна промяна в метаболизма, при условие че се спазва точно, без никакви грешки или отклонения от представеното меню.
Каква е 13-дневната диета?
13-дневната диета ви позволява да включвате в менюто храни от най-важните групи (млечни продукти, месо, сурови или варени зеленчуци, плодове), но ограничава консумацията на зърнени храни (цели или не).
Освен това 13-дневната диета значително ограничава калоричното съдържание (ядете 800 - 1000 калории на ден, което е много малко) и не ви позволява да се отклонявате от менюто - независимо дали вкусвате обикновен бонбон или допълнителен плод, сте наказани и трябва незабавно да спрете диетата на Майо.
Много важен за диетата на Mayo (и за всяка друга диета) е приемът на течности - трябва да пиете поне 2 литра вода на ден и неподсладени чайове.
Специфични правила на режима на Майо
Диетата трябва да бъде спряна незабавно, ако сте нарушили едно от правилата:
- Ако сте получили грешна диета през първите 6 дни, трябва да я спрете и можете да я възобновите след 4 месеца
- Ако имате неправилна диета след първите 6 дни, тя трябва да бъде спряна и можете да я възобновите след 6 месеца
След като диетата на Майо се спазва (изцяло), тя не може да се повтори до след 2 години.
Резултатите от режима на Майо
През 13-те дни от диетата можете да свалите 10 кг, което е много.
Предимствата на режима на Майо
Диетата обещава значителна загуба на тегло и трайна промяна в метаболизма.
Недостатъци на диетата на Майо
13-дневната диета силно ограничава приема на калории (консумирате само 800 - 1000 калории на ден, което е много малко) и само частично ви учи да се храните правилно.
След завършване на диетата трябва да се научите да изграждате здравословна диета, в противен случай загубените килограми ще се върнат.
Въпреки че категорично подкрепяме здравословния начин на живот и против строгата диета, ако все пак искате да я спазвате, препоръчваме ви да говорите с диетолог и да направите набор от тестове, преди да започнете диетата на Майо.
Меню за диета на Майо
Ден 1
Закуска: чай или черно кафе без захар
Обяд: 400 грама варен спанак, 2 варени яйца и домат
Вечеря: Телешка пържола (200 грама) и маруля със зехтин и лимон
Ден 2
Закуска: чай без захар или черно кафе, бисквита
Обяд: Шунка (250 грама) и натурално кисело мляко
Вечеря: Телешка пържола (200 грама) и маруля със зехтин и лимон
На този ден можете да обърнете обяда с вечеря, ако предпочитате.
Ден 3
Закуска: чай без захар или черно кафе, бисквита
Обяд: Варена или сурова целина, домат и плод
Вечеря: 2 филийки постна шунка, 2 варени яйца, поднесени със салата
На този ден можете да обърнете обяда с вечеря, ако предпочитате.
Ден 4
Закуска: чай без захар или черно кафе, бисквита
Обяд: Сирене (50 грама), варено яйце и зеленчуци (домати и моркови)
Вечеря: Кисело мляко или плодова салата без захар
Ден 5
Закуска: Салата от домати и моркови с малко лимон
Обяд: Лека риба (250 грама) с лимон и малко масло
Вечеря: Телешка пържола (200 грама) и маруля със зехтин и лимон или настъргана целина
Ден 6
Закуска: чай без захар или черно кафе, парче тост
Обяд: Половината печено пиле и маруля
Вечеря: 2 варени яйца и настърган морков
На този ден можете да обърнете обяда с вечеря, ако предпочитате.
Ден 7
Закуска: чай без захар или черно кафе, бисквита
Обяд: Безмаслена пържола на скара, десертен плод
Вечеря: Изненадата е, че на вечеря можете да ядете каквото искате, по-малко сладкиши, хляб или алкохол
Ден 8
Закуска: чай или черно кафе без захар
Обяд: 400 грама варен спанак, 2 варени яйца и домат
Вечеря: Телешки стек (200 грама) с маруля
Ден 9
Закуска: чай или черно кафе без захар
Обяд: Натурално кисело мляко и шунка (250 грама)
Вечеря: Телешки стек (200 грама) с маруля
Ден 10
Закуска: чай или черно кафе без захар, бисквита или парче препечен хляб
Обяд: парче шунка, 2 варени яйца и салата.
Вечеря: Плод, домат и варена целина.
Ден 11
Закуска: чай или черно кафе без захар, бисквита или парче препечен хляб
Обяд: Натурално кисело мляко и портокалов сок (200 мл)
Вечеря: извара (250 грама), твърдо сварено яйце и настърган морков
Ден 12
Закуска: настърган морков
Обяд: Варена треска (250 грама), приготвена с малко масло и лимон
Вечеря: Печено говеждо месо и настъргана целина
Ден 13
Закуска: чай или черно кафе без захар, бисквита или парче препечен хляб
Обяд: 2 варени яйца, поднесени с варена целина
Вечеря: Половин пържено пиле и салата