13 билки и подправки, които могат да ви помогнат да отслабнете
Не е тайна, че това, което слагате в чинията си, играе ключова роля за отслабването.
Но това, което държите в шкафа си за подправки, може да бъде също толкова важно.
Доказано е, че много билки и подправки насърчават загубата на тегло чрез намаляване на изгарянето на мазнини.
Ето 13 невероятни билки и подправки, които могат да ви помогнат да отслабнете.
1. Сминдух
Сминдухът е често срещана битова подправка, получена от Trigonella foenum-graecum, растение, принадлежащо към семейство Бобови.
Няколко проучвания показват, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.
Проучване на 18 души установи, че добавка от 8 грама фигурка сминдух на ден повишава чувството за ситост и намалява глада и приема на храна.
Друго малко проучване установи, че приемането на екстракт от семена от сминдух намалява дневния прием на мазнини със 17% в сравнение с плацебо. Това доведе до намаляване на броя на консумираните калории през деня.
В ОБОБЩЕНИЕ
Сминдухът е подправка, за която е доказано, че намалява апетита и приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.
2. Кайенски пипер
Кайенският пипер е вид чили, използван в народите за добавяне на пикантна доза вкус към много ястия.
Съдържа съединение, наречено капсаицин, което придава лют вкус на лют червен пипер и осигурява много ползи за здравето.
Някои изследвания показват, че капсаицинът може леко да засили метаболизма, като по този начин увеличава броя на калориите, които изгаряте през целия ден.
Капсаицинът също може да намали глада, за да подпомогне отслабването.
Малко проучване установи, че приемането на капсаицин капсули повишава нивата на пълнота и намалява общия прием на калории.
Друго проучване при 30 души установи, че консумацията на храна, съдържаща капсаицин, намалява нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на глада.
В ОБОБЩЕНИЕ
Кайенският пипер е вид пипер, който съдържа капсаицин, за който е доказано, че увеличава метаболизма, намалява глада и намалява приема на калории.
3. Джинджифил
Джинджифилът е подправка, направена от коренището на цъфтящия джинджифил, Zingiber officinale.
Често използвани в народната медицина като естествено лекарство за голямо разнообразие от заболявания, някои изследвания показват, че джинджифилът може да помогне и при отслабване.
Анализ на 14 проучвания при хора показва, че добавянето на джинджифил значително намалява както телесното тегло, така и коремните мазнини.
Друг анализ на 27 проучвания върху хора, животни и епруветки също заключава, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно намалява абсорбцията на мазнини и апетита.