12-те основни храни за естествена бременност на мама
За да ви помогна да приемете по-здравословна диета за вас и вашето бебе през цялата бременност, изброих 12-те храни с най-много хранителни вещества, които се препоръчват да ядете, когато сте бременна..
Поради силно гадене започнах да отслабвам много по време на първата си бременност.
След първите три месеца, след като желанието за повръщане отмина, съпругът ми го взе в главата си, за да ме напълни, като пъхна таблетките Galak, таблетките Balisto и всякакви бонбони в чантата и в джобовете ми. Помислих си, че е „ важно ”да се храните, за да напълнеете и да запазите енергия през целия ден.
Напълно добросъвестно бях убеден, че изразът „яж за двама“ трябва да бъде последван до писмото. !
Кварталният пекар стана мой най-добър приятел (дори имах карта за лоялност).
Имах ежедневните си навици в Starbucks долу от работата си (където ядох чийзкейк всеки ден за закуска ...).
Резултат: Доближих се до гестационен диабет на 6-ия месец от бременността, наддадох 22 кг и малкият ми Джоузеф тежеше 4 кг 800 при раждането ...
Със сигурност дължа ежедневните си дълги разходки и страстта си към плодовете и зеленчуците, за да избегна всички други усложнения, които подобна диета би могла да причини.
И все пак се научих от грешките си и по време на втората си бременност видях диетолог, който ми даде чудесен съвет, който бих искал да споделя с вас днес.
Специално съобщение
[Раждане] Вкусен съвет за закуска
Как да намалите времето си за труд до 6 часа и да се предпазите от рисковете от индукция и цезарово сечение ... с прост сутрешен навик, почти безпогрешен. Искам да опитам >>
Защо здравословното хранене по време на бременност е толкова важно ?
По време на бременността тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали.
Ти трябва да 350 до 500 допълнителни калории всеки ден през 2 и 3 триместър (1).
И противно на това, което си мислех, тези калории не трябва да се осигуряват от филийки чийзкейк или болки под шоколад. !
Диета, в която липсват ключови хранителни вещества, може да повлияе отрицателно на развитието на вашето бебе, дори дълго след раждането (2).
Лошите хранителни навици и прекомерното наддаване на тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения при раждане (3).
В обобщение, яденето на здравословни, хранителни храни ще помогне да запазите здравето си и вашето бебе.
Също така ще бъде много по-лесно да загубите килограмите си за бременност след раждането.
Ето храните, които акушерките на Naturelle Maman ви съветват да ядете редовно през цялата бременност:
1. Млечни продукти
По време на бременност трябва да консумирате допълнително протеини и калций, за да задоволите нуждите на растящия плод (4).
Млечните продукти съдържат два вида висококачествени протеини: казеин и суроватка.
Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.
Киселото мляко и особено гръцкото кисело мляко е особено полезно за бременни жени (5).
Те съдържат повече калций от всеки друг млечен продукт.
Някои сортове също съдържат пробиотични бактерии, които поддържат и защитават храносмилателната ви система (6).
Тези, които са непоносими към лактоза, все още могат да понасят кисело мляко, особено кисело мляко, което съдържа пробиотици (7).
Приемът на пробиотици по време на бременност може да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии (8).
2. Бобови растения
В тази група храни откриваме леща, грах, боб, нахут, грах, грах, фъстъци.
Бобовите растения са чудесен източник на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций, от които тялото се нуждае най-много по време на бременност.
Фолатът е един от витамините от група В (B9). Те са много важни за здравето на майката и нейния плод, особено през първия триместър.
И все пак повечето бременни жени не получават достатъчно от него (9).
Липсата на фолат е свързана с повишен риск от дефекти на нервната тръба и бебета с твърде ниско тегло при раждане.
Дефицитът на фолиева киселина може също да направи вашето бебе по-податливо на инфекции и заболявания през първите години от живота. (10).
Бобовите растения съдържат големи количества фолиева киселина. Една чаша леща, нахут или боб може да осигури 65-90% от препоръчителния прием за бременна жена (11).
3. Сладки картофи
Сладките картофи са с много високо съдържание на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А от нашето тяло.
Витамин А е от съществено значение за растежа, както и за изграждането на клетките и тъканите. Това е много важно за развитието на здрав плод (12).
Обикновено се препоръчва на бременните жени да увеличат приема на витамин А с 10 до 40% (13).
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Около 100 до 150 грама варени сладки картофи ще ви дадат целия препоръчан прием на витамин А за един ден (14).
4. Малки тлъсти риби
Мазна риба като сьомга, херинга, скумрия, риба тон и сардини са много богати на Омега-3, незаменими мастни киселини.