12-те най-добри храни и напитки за закуска

напитки

1. Яйца

Яйцата са истинска суперхрана: те съдържат много витамини, минерали, незаменими мастни киселини и перфектно съставени протеини, а освен това всяка от тези молекули се използва до 100% от тялото. Той също така увеличава чувството за ситост, помага да се поддържа нивото на кръвната захар.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е кремообразно, вкусно и питателно. Богат на протеини, намалява глада, и пробиотиците в него имат добър ефект върху функционирането на чревния тракт.

3. Кафе

За мнозина сутрешното кафе е задължително. Поради високото си съдържание на кофеин, ние се чувстваме по-бдителни от чаша силно черно. Доказано е, че кофеинът също така увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини. Консумирайки 100 mg кофеин дневно, човек изгаря 79-150 калории. Кафето е богато и на антиоксиданти, които намаляват риска от възпаления, диабет и чернодробни заболявания.

4. Овесени ядки

Овесените ядки обикновено се приготвят като каша, която е здравословна и питателна закуска. Кашата е много кърмеща поради средния си гликемичен индекс, не е нужно да се притесняваме, че ще ядем отново нещо малко след като я изядем, карайки гладния рак до 4 часа. Той също така поддържа нивата на кръвната ни захар равномерни.

5. Чиа маг

Семената от чиа са доста нискокалорични, но с по-високо съдържание на фибри. Бързо се насища, причинява ситост, защото абсорбира водата и се превръща в плътен гел, изпълва стомаха и забавя усвояването на захарите, които влизат в тялото. Семената от чиа съдържат много минерали и са особено богати на омега3 и омега6 мастни киселини и антиоксиданти.