12-минутна HIIT тренировка Флаш тренировката за всички мързеливи GLAMOUR
Всички го знаем: Преодоляването на по-слабото ви Аз понякога може да бъде много трудно. Особено когато наближи пролетта и след работа вместо студиото, аперитив в първите слънчеви лъчи на годината привлича.
Разбира се, вместо да прекарате няколко часа в студиото, можете просто да тренирате у дома - но това би включвало инвестиции в гири и други подобни и би струвало много за преодоляване. Поне засега! Защото сега има нова HIIT тренировка, която не само работи напълно без оборудване, но е и толкова ефективна, че трябва да тренираме само дванадесет минути. Правилно сте прочели: само дванадесет минути!
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.
Новата магическа тренировка е разработена от 25-годишната фитнес влиятелка Уитни Симънс, която многократно представя упражнения за стомаха, краката и седалището на своите 2,5 милиона последователи в емисията си в Instagram.
Ето видеото, за да го направите сами:
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.
Симънс дори описва отделните упражнения:
1. Комбо за клякане и хрускане
Вдигнете ръцете си с ръце на тила. Първо, приклекнете и след това скочете във въздуха. След това повдигнете десния крак и завъртете левия лакът към коляното. Повторете за другата страна.
2. Напади
Редувайте се, скачайки единия крак напред, докато другият се връща назад. Ръцете вървят в противоположни посоки. Тук става въпрос за скорост!
3. Комбинирана дъска и кринч
Изградете тялото в позиция на дъската - тоест ръцете и пръстите са на пода, тялото (особено стомаха) е напрегнато между тях. След това последователно издърпайте едно коляно към противоположния лакът и повторете бързо (!). Бърпи и Планк Изправете се отново в позицията на дъската - след това вървете надясно и направете скок. Върнете се в позицията на дъската вляво и направете скок. Така че продължете.
4. Бърпи и дъска
Изправете се отново в позицията на дъската - след това вървете надясно и направете скок. Върнете се в позицията на дъската вляво и направете скок. Така че продължете.
5. Кранове за пръсти
Сега застанете със задни части на краката и ръцете. Повдигайте по един крак и хващайте пръстите на краката с противоположната ръка.
6. Високи колене
Изправете се и започнете да бягате - дърпайте коленете възможно най-високо.
Всяко упражнение трябва да се държи за 30 секунди. Когато сте направили всички упражнения веднъж, започвате от втори път. И след дванадесет минути: Можете да се отпуснете и да се отпуснете и да прочетете БЛЯСЪК!