10-минутна кардио тренировка у дома
Ако наистина нямате време да тренирате правилно, особено като излезете от вкъщи, то тази десетминутна кардио тренировка е за вас! Определено можете да отделяте по десет минути на ден 😉 Освен това дори не е нужно да напускате апартамента!
Ускорява сърдечния ритъм и храносмилането в дългосрочен план!
Първата стъпка: стани! 🙂
Имайте малко място във всички посоки до вас, защото ще трябва да отскочите. Започнете с кратка загрявка, след това направете следните пет упражнения. Правете всяка за 30-60 секунди, като правите пауза до 15 секунди. След първата обиколка се отпуснете цяла минута, след това започнете отначало.
Правете го поне десет минути, но колкото по-добре влезете в него, така или иначе няма да имате сърце да спрете! Това са кратки упражнения, но все пак, ще видите, ще се потите.
1. Застанете малко по-малка от ширината на бедрата, ръцете настрани до тялото. Започнете да движите ръцете си, сякаш скачате. Междувременно тичай на местно ниво, опитай се да стигнеш дупето си с крака. Скочете шест, докато въртите невидимото си въже за прескачане, след това протегнете ръце нагоре и застанете на пръсти. След това се наведете напред, докоснете земята, сгънете леко коленете. Повторете разтягането нагоре и надолу, за да завършите кръг. Започнете отново: шест въжета за скачане, две нагоре и надолу.