1200 kcal за лека физическа работа са достатъчни Искам да сваля половин или 1 кг на седмица!
Сега те не разбират нищо, лекарите препоръчват 1200 kcal, което може да загуби половин кг седмично без движение. Аз съм прислужница в кухня, мия чинии, чистя, обелвам зеленчуци. Би ми било интересно да имам достатъчно 1200 kcal, разделени на 4-5 хранения на ден?
Сутрин: 8 dkg пържени гърди, половин кроасан
Обяд: Тъй като бях на тренировка, 6 парчета торта форнети, но така или иначе обикновено има салата с пилешки гърди на скара
Uzsi: Фитнес мюсли
Ваксина: пилешки гърди с абонамент за шунка и лек маслен крем. (3 филийки)
Ежедневната ми храна, иначе сутрин обикновено се абонирате или бутер ориз с пилешки гърди, уби, леко сирене.
Моите десетки обикновено са ябълка или мандарина
Обяд: или пилешки гърди на скара празни, или със салата микс, или кисели краставички
Uzsi: 1 db кисело мляко activia
Vaci ua като сутрин или шейк на прах.
Но с нетърпение очаквам диетични компилации. (Не обичам яйца) Благодаря!
Не е лошо, но не бройте калории, а макронутриенти.
Имам нужда от 1,5 g * ttkg въглехидрати на ден (т.е. ако сте 60 килограма, вие сте 90 грама ch)
Намерете 2 g * ttkg протеин на ден
Разделете това на поне 5 хранения, съставките са добри, с изключение на плодовете, нека ги пренебрегват.
Измервайте се с точна отрова на всеки две седмици, губете максимум 1 килограм на седмица, ако повече от това, увеличете си ch, ако е по-малко от 0,5 килограма, намалете го.
Един въпрос: от какво се състои шейк на прах или какво е той?
Може ли всеки да бъде диетолог днес? Срамота е.
Само 1200 калории са доста безсмислени.
Колко пъти още трябва да се показва това изображение?!
И не се хвалете с леката си физическа работа като „движение“. Можете да повярвате, че мацката на снимката не се дължи на нейната генетика и на факта, че е постила за лека физическа работа.
Решението е тренировка с тежести с кардио и правилна диета.
Обучението е не повече от един час на ден. Един час! Не позволявайте вече да се вписва във вашия живот.
Толкова за диетата, че някъде сте чували, че пилешките гърди са много полезни за нещо, иначе сте останали с половин кроасан, но сте намачкали 6 банички от fornettis (15dkg?), Мюсли за фитнес обикновено с ниско съдържание на въглехидрати.