Gy понижава добре холестерола; годни
Вероятно сте чували за всякакви видове холестерол: причината за сърдечните заболявания, която е смъртта номер едно сред мъжете и жените. Изследванията показват, че редовните упражнения и по-добрата, здравословна диета намаляват риска от сърдечни заболявания с 80%.
Следващите 10 съвета могат дори да ви спасят живота. Ще ви покажем как да контролирате холестерола си.
1. Пийте по 2 чаши портокалов сок всяка сутрин
В проучване, включващо 72 души с леко висок холестерол, изследователите установяват, че в допълнение към консумацията на обогатени със стерол сокове, нивата на холестерола са значително намалени. Холестеролът е намален със 7% (средно 13 точки) и лошият холестерол с 13% при изследваните мъже и жени.
2. Яжте малко 6 или повече пъти на ден
Едно проучване установи, че тези, които приемат малки дози 6 или повече пъти на ден, имат много по-ниски нива на холестерол от тези, които ядат големи дози два пъти на ден. Броят на храненията сам по себе си не е решение, въпросът е да се ядат наистина малки порции по това време.
3. Изпийте чаша вино за вечеря
Червеното вино има 3-10 пъти по-високи нива на растителни съединения в сравнение с други вина, изследователите смятат, че тези сапонини понижават холестерола.
4. Само пълнозърнеста пшеница
Белият хляб съдържа прости въглехидрати, което е много по-добре, ако консумирате по-сложни въглехидрати, които се съдържат най-много в кафявите и пълнозърнестите продукти.