1200 калории твърде малко на ден (хранене, фитнес)
Ей, не обръщам особено внимание на калориите, но ги броим грубо. Но не по строг начин. Когато съм гладен, ям и повече. И все пак, след няколко седмици преброяване, често не получавам над 1200/1300 калории, но винаги съм сит. Често казвате да, но трябва да консумирате около 1600-1800 калории. Означава ли това, че все пак трябва да ям повече, въпреки че всъщност не съм гладен? Според мен това би трябвало да е достатъчно: Закуска: Пълнозърнест хляб със сьомга и яйце & билка кварк Обяд: Паста със зеленчуци, обвивки или други подобни Вечерта: Салата, кус-кус със зеленчуци, месо или други подобни Закуска, фурми, ядки или смутита
Аз съм на 15, тежа 57 и тренирам по 45-60 минути на ден. Не става въпрос за отслабване на всяка цена, аз отдавна водя тази „рутина“ и искам да продължа да го правя, особено със спорта. Какво мислиш?
5 отговора
Изглежда просто се справяте с малко калории. Не знам точно размера ти сега, преди девет месеца беше висок 1,57 м (или нещо повече).
Вашият ИТМ определено е наред.
Да, и аз не пораснах много, сега 1,58
1200-1300kcal определено не са достатъчни и да, трябва да ядете повече или по различен начин (ако леките продукти просто ядат пълномаслени, още няколко ядки или сушени плодове и т.н.). Особено когато спортувате много, имате нужда и от енергия.
Защо броите калории, ако нямате проблем с теглото? Не го преодолявай. Просто яжте, когато сте гладни. Ако умирате да се отървете от мазнините по корема, упражнявайте се. Останалото се грижи най-вече за себе си.
Трудно е да се каже, ако можете да поддържате теглото си така, тогава е достатъчно. Възможно е също така да имате по-ниска базална скорост на метаболизма и т.н. че трябва да разбере лекар, ако шофирате толкова добре с него, тогава всичко е наред. ^^
Особено когато спортувате много, трябва да ядете достатъчно храна. За съжаление не мога да ви кажа точно колко, защото не знам размера ви, но можете просто да изчислите основните си нужди тук: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Когато тренирате, трябва също така да обръщате голямо внимание на това как се храните. Ако имате предвид мускулна тренировка с упражнения, трябва да имате предвид, че 60-70% зависи от храненето. Например, ако искате да изградите мускули, но ядете 500kcal твърде малко на ден, можете да се тренирате глупаво и глупаво и няма да имате желаните резултати.
подобни въпроси
На 13 години съм и всъщност се храня доста здравословно - почти не ям сладкиши и вместо това ям много плодове и зеленчуци. Но никога не съм толкова гладен и затова ям само около 500 калории на ден. (Изчислих математиката) Сутрин обикновено ям кисело мляко с плодове, по обяд зеленчуци и вечер винаги това, което прави майка ми, което винаги е здравословно (например салата или доматена супа). Лошо ли е тогава, че има толкова малко калории?
Хей Трябва да ям 1200-1300 калории на ден (според лекаря). Изчислявам калориите си с приложение, но не му вярвам толкова много и просто искам да попитам.
Пълнозърнест хляб с краставица и 100 грама морков
Или зеленчуци, или месо, нещо подобно. Без сосове и други подобни (днес имах смесени зеленчуци, азиатска кухня, около 200-300 грама)
2 круши (около 250 грама всяка), ябълка (около 270 грама), 125 грама малини. Това над 1200 калории ли е или това е просто твърде много? Благодаря предварително ♡
В момента съм на малко диета (само от няколко дни отново) и понякога получавам под 1200 калории. Не мога да преценя това много добре, но днес ядох каша с банан, после обвивка за салата, 3 филийки черен хляб с нискомаслена кварка и сладко и 2 ябълки. Сега вече не съм гладен, защото вечер, когато съм уморен, някак си никога не ми се яде повече.
Това нездравословно ли е? Трябва ли все пак да ям нещо? Просто искам да отслабна и да не напълнявам отново чрез този "режим на глад".
Благодаря ви за отговорите:)
Здравейте, моят био учител иска да запишем колко калории приемаме на ден за цяла 1 седмица. В момента сме на тема хранене. Получавам около 900-1200 калории средно. Винаги съм сит и всъщност спортувам много малко (само няколко тренировки у дома). Не отслабвам, винаги имам еднакво тегло. Просто ям повече плодове и зеленчуци, отколкото шоколад и чипс и т.н. Това лошо ли е или трябва да ям повече? Дори когато съм сит? И тогава един малък въпрос от моя приятел, какво можете да ядете след 18:00, вместо чипс с филм или нещо подобно? Благодаря предварително:)
Здравейте, аз (с/20) съм висок 1,61 м и тежа между 48-50 кг.
Развих анорексия през 2016г. Междувременно отново качих много килограми. Също така правя тренировки с тежести два пъти седмично и 1х йога или домашна тренировка.
Тъй като никога не съм наистина сит и постоянно съм гладен, но често съм се ограничавал през последните няколко месеца, реших да ям повече, за да свикна тялото си отново с повече калории. През последните няколко месеца беше средно 1300-1600kcal.
последните дни изглеждаха малко по-различно.
тази сутрин имаше 50 g овесени ядки и 10 g протеин на прах и още няколко ленени семена + 200 g кварк
150гр диня и 10 плода
След това 250 g зеленчуков микс със 100 g кварк и 60-70 g кускус (т.е. сух)
След това 2 моркова и домат
След това вечер 300гр картофи с доматен сос, гъби, лук и 125г скариди, запечени, 1/2 краставица
И след това още един кок, защото все още не бях пълен.
Нормално ли е, че все още съм толкова гладен 3 години след хранителното разстройство? И ще спечеля ли много килограми от него? В момента съм супер подут и неудобен и се страхувам да не кача твърде много.
Проблемът ми винаги е храната.
Вече ям много мазнини. Мляко. Ядки. Тестени изделия. Зеленчуци. Овесена каша (вече не я виждам.)
Но просто не съм гладен за нищо.
Работя много, така че имам нужда от тонове калории, но просто не мога да ям това. не защото не обичам да ям, а защото в даден момент става мъчение да ям на всеки 2 часа.
Понякога вече не знам какво.
Това „Бих бил гладен за това“ вече не съществува при мен.
Някой има ли подобни проблеми?
Често съм гладен и мисля само за храна, дори ако ям много и се храня здравословно. Закусих преди 1-2 часа (250гр кисело мляко, 300-400г плодове и 3 яйца) и сега почти се чувствам като отново гладен. Обикновено яжте 2000-2500 калории и също има достатъчно протеини и мазнини. Тъй като ям много зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба, яйца и млечни продукти, недостигът на хранителни вещества може да бъде изключен с голяма сигурност. Може би трябва да кажа, че по принцип съм много слаб по природа, но дори и да е поради бързо храносмилане или нещо подобно, не мога да ям 8 хранения на ден.
Сега съм регистриран във фитнеса и отдавна обръщам внимание на такъв Калориен дефицит (пребройте калориите). Вземам изгорените калории от тренировката от фитнес часовника си, въпреки че вероятно не мога да разчитам на него сто процента.
Както и да е, аз съм 3-4 пъти седмично във фитнеса и основно правят кардио там, но също така правят силови тренировки. Ям между 1200 и 2500 калории всеки ден и изгарям между 2500 и 3500 калории. Така е моето Дефицит между 750-1500 калории всеки ден, което е доста високо, но се опитвам да слушам тялото си, когато ям, а понякога не съм толкова гладен.
Целта ми е да отслабна (15-20кг). В момента се забавлявам много със спорта и съм много мотивиран:)
Добре ли е планът ми И как имате опит с отслабването с приблизително 7000 kcal, които трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм Вярно ли беше това за вас, или се различаваше значително?
Имам въпрос, може би ще ми бъде отговорено да.
Веднага ям около 2400-2500 калории, но ям почти всички по обяд в рамките на 2-3 часа.Закуската е ябълка и малко нарязани зеленчуци. Тъй като не съм гладен сутрин.
Сега към въпроса ми, тялото може да усвоява всички хранителни вещества наведнъж. И дали той превръща мазнините, въглехидратите и протеините в мазнини, кои да какво прави през времето, когато не ям нищо.
Благодаря ви предварително
Не съм анорексичка, но всъщност просто натъпках глупости в мен през последните няколко месеца на стрес и ядох без глад. Сега отново се храня по-нормално, но някак си не знам как да ям достатъчно калории по здравословен начин: D Искам да се храня по-здравословно сега, но не мога да ям зеленчуци на едро.
Ям веган (без животински продукти).
Сега ядох между 500 и 800 калории на ден (просто не много гладен). Това беше предимно без захар кварк, плодове, зеленчуци, бульон или яйца. Освен това изгарях 500-600 калории на ден. Тази сутрин се повтори дълго време. Ядох това, което отдавна съм си забранил. 66 г шоколад „337 калории“, 100 г кварк „54 калории“ (това беше позволено), хляб „200 калории“ с Нутела „179“ калории.
Така че сега съм на 770 калории.
Ще забележа ли нещо, ако просто изгарям количеството калории, което съм консумирал с упражнения ?
И оставете друга храна за днес, освен може би ябълка или мандарина. Ако тази храна беше здравословна, щеше да се оправи.
Знам, че не е добре, но просто исках да знам, че сега, аз също съм наясно с последствията.
Аз съм на 18, 173 см и тежа 62 кг, така че всичко е все още нормално.
Благодаря предварително !
LG:)
Така че, ако като жена имам базален метаболизъм от 1200 калории при 66 кг на 1,70 м
Например днес съм изял нормална порция ориз с кокосово мляко, нахут, домати и подправки
Сега искам да ям днес, защото мисля, че няма да вървя пеша повече от 5 км, защото искам да запазя теглото си. Може би зеленчуци и малко плодове .
Няма значение дали отивам за един ден, когато според мен не получавам достатъчно упражнения, падам под основните си калории, т.е. ям по-малко от това, от което се нуждая ?
И достатъчно ли е, ако покрия основния си метаболизъм, за да поддържам теглото си въпреки многото упражнения ?
Колко хора сте ?
Ние сме трима и това винаги е между 800-1200 € на месец.
Едва ли някога купуваме готови ястия, освен може би пица, но иначе всичко винаги е прясно.
типичното пазаруване винаги изглежда така
(но между тях отново се купува много, като плодове или някои зеленчуци)
Напитки: вода (geroltsteiner) 2 кутии, чай (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 бутилки сода.
Храна: Много зеленчуци и плодове, прясно месо и риба, ядки, натурално кисело мляко, сирене, юфка, кус-кус, сосове като (кетчуп, барбекю сос и др.), Мед, сладко, хляб, натурално кисело мляко,.
Здрасти,
Днес изядох около 600 калории:
Половин хляб
Кафе
Пържени картофи
зеленчуци
спанак
кисело мляко
Салата със зехтин
Но сега наистина съм за пуканки, но е след 18:00. И съм изял много калории, не искам да качвам килограми, но наистина искам малко. Знаете ли нещо, с което мога да утоля глада си?