1200 калориен хранителен план като пример на немски; Евтини; Вкусен и диабетичен кът
Рецепти от диабетик за диабетици
7-дневният 1200 калориен хранителен план за отслабване е лесен и лесен за изпълнение.
Заедно с естествените съставки е 7-дневният диетичен план за отслабване от 1200 г., рецептите са балансирани и питателни.
Не се притеснявайте, ако нямате много опит в кухнята! Рецептите и съставките са прости и гъвкави.
Те са създадени, за да ви помогнат бързо да отслабнете и да развиете здравословни хранителни навици!
Ежедневните цели за протеини, фибри, захар, въглехидрати и мазнини бяха взети предвид, за да осигурят баланс. Тези ежедневни цели са:
- Калории: 1200
- Въглехидрати: 150 g
- Мазнини: 40 g
- Протеин: 60 g
- Диетични фибри: 25 g
- Захар: 45 g
Придържането към 1200 калории диета може да бъде предизвикателство. Особено за големите ядящи! За да задоволите глада (надяваме се, че не е много), пийте много вода.
Можете също така да пиете чай и кафе - те нямат излишни калории. Но само неподсладено и без мляко.
Ден 1:
Закуска: (341 калории)
Каша: Смесете една чаша овес (81 г), 1 чаша обезмаслено мляко (245 г), 1 счукан орех и 1 супена лъжица семена от чиа. Гответе 5 минути, ако е необходимо.
Снек: (95 калории)
Обяд: (152 калории)
Пилешки гърди и зеленчуци на фурна
Спанак, 1 чаша
Пилешки гърди, изпечени във фурната, (2 филийки, 42 г)
Сладък картоф, изпечен във фурната, (100g)
1 среден домат (123 г)
Следобедна закуска: (124 калории)
Гръцко кисело мляко (натурално), (100g)
Грозде - сурово, 1 чаша (92 g)
Вечеря: (473 калории)
Ориз с месо и зеленчуци
1 чаша варен кафяв ориз (195 g)
Месо - постно говеждо месо, (100g)
1 средно голяма краставица, обелена/нарязана, (201 g)
Задушени зеленчуци на пара (среден морков + 100 г броколи + 100 г зелен фасул)
Общо калории за 1 ден: 1185
Ден 2:
Закуска: (205 калории)
Разбийте 2 яйца с щипка сол и малко обезмаслено мляко, след което ги запържете в тиган. Сервира се с филия бял хляб.
Снек: (150 калории)
Обяд: (335,5 калории)
Пържена риба, картофи и сотирани зеленчуци
Сотирани гъби, (100 г)
Сотирано зеле, 0,5 чаша
Пържена риба, (100 g)
Варени картофи, (100 g)
Снек: (62 калории)
Вечеря: (332 калории)
Общо калории: 1085
Закуска: (347 калории)
(100 g) авокадо с 1 парче пушена сьомга (100 g) и 4 водни крекери * (15 g)
Снек: (90 калории)
Обяд: (343 калории)
Зеленчуци на скара и пиле с кафяв ориз
Патладжан - на скара, 3 филийки (100 г)
Тиквички - фурна на скара, 1 чаша (100 г)
Пилешки гърди - фурна на фурна, 1,76 унции (2 филийки, 42 г)
Ориз, кафяв, среднозърнест, варен, 0,5 чаша
Снек: (37 калории)
Гръцко кисело мляко (натурално), 30 g
Вечеря: (383 калории)
Общо калории: 1200
Ден 4:
Закуска: (265 калории)
Семена от чиа, (28 g)
Гръцко кисело мляко (натурално), 30 g
Боровинки, 1 чаша
Мюсли, 0,2 лъжички (поръсете)
Снек: (52 калории)
Хумус с пръчки от моркови
Хумус (15 g)
1 среден морков
Обяд: (386 калории)
Пиле с авокадо в обвивка с ниско съдържание на въглехидрати
Снек: (69 калории)
Вечеря: (393 калории)
Говеждо на фурна с киноа и зеленчуци.
Киноа, варена - 1 чаша
Домашно - зеленчуци на пара, 1 чаша
Месо - постно говеждо месо, (100 g)
Общо калории: 1165
Ден 5:
Закуска: (220 калории)
Каша с пресни боровинки
Боровинки, 0,5 чаша
Семена от чиа, 1 ч.ч.
Овес - варен, 1 чаша
Обезмаслено мляко, 1 чаша
Снек: (101 калории)
Обяд: 230 калории
Салата от риба тон - смесете всички съставки в купа
Краставица, 1 средна
Домат, 1 средна
Варено яйце средно
Риба тон в собствен сок, 100 g
Спанак, 1 чаша
1 малка червена глава лук
Снек: (95 калории)
Вечеря: (390 калории)
Вегетарианска супа от леща.
Пълнозърнест хляб 1 филия
Общо калории: 1036
Ден 6:
Закуска: (114 калории)
Боровинки, 0,5 чаша
Извара, 100гр
Снек: (166 калории)
Обяд: (152 калории)
Пилешки гърди и зеленчуци на фурна
Спанак, 1 чаша
Пилешки гърди - печени във фурната, (2 филийки, 42 г)
Тиквички - Фурна на скара, 1 чаша
Сладък картоф, печен във фурната, (100 г)
Снек: (51 калории)
Средна краставица (пръчки)
Хумус (потапяне) една супена лъжица (15g)
Вечеря: (400 калории)
Говеждо на фурна с киноа и зеленчуци на пара
Месо - постно говеждо, 100 g
Киноа, варена - 1 чаша
На пара - броколи, карфиол, моркови, 1,5 чаши
Общо калории: 883
Ден 7:
Закуска: (265 калории)
Семена от чиа, 28гр
Гръцко кисело мляко (натурално), 388 унции
Боровинки, 1 чаша
Мюсли, 0,2 лъжички (поръсете)
Снек: (62 калории)
Обяд: (386 калории)
Пиле с авокадо в обвивка с ниско съдържание на въглехидрати
Снек: (32 калории)
Вечеря: (230 калории)
Салата от риба тон - смесете всички съставки в купа
Краставица - средна (100 g)
1 домат средна
1 варено яйце
Риба тон в собствен сок (30 g)
Спанак, 1 чаша
малък червен лук
Общо калории: 975
Този план е предназначен като пример за диета с 1200 калории и е преведен от английски. Не поемам отговорност за грешки или коректност на съдържанието. Това трябва да служи като пример, преди да започнете такава диета, говорете с лекар, на когото се доверявате, за да сте сигурни.