12 Упражнения за дискова херния L5-S1
Дискова херния, за да я разберат всички
Болките в гърба водят все повече пациенти в кабинета на лекаря и в много случаи херния диск е отговорен за тях.
Това неврологично състояние включва приплъзване на пулпозното ядро по гръбначния мозък и гръбначния стълб, преведено от появата на интензивна болка в гърба в областта.
За да разберем какво означава дискова херния и как се случва, трябва да посочим някои подробности за анатомията.
Накратко, гръбначният стълб се състои от 33 -34 прешлени, разделени на 5 секции: шиен (първи 7 прешлени C1-C7), гръден (T1-T12), лумбален (L1-L5), сакрален (S1-S5) и опашна кост (C1-C4/C5).
Между всеки 2 прешлена има диск. Неговата роля е да абсорбира ударните вълни, на които е подложен гръбначният стълб при резки движения.
На свой ред всеки диск има в централната област ядрото пулпос (желатиново вещество), заобиколено и защитено от влакнестия пръстен. Простата дегенерация на този пръстен причинява херния на ядрото пулпоз.
Като се има предвид това, което се случва в дискова херния?
Нещата са възможно най-прости:
Симптоматология на херния на лумбален диск L5-S1
В случая на това състояние симптомите са много разнообразни.
Позовавайки се строго на херния на лумбалния диск L5-S1 (т.е. засягането на междупрешленния диск между 5-ия лумбален прешлен L5 и първия сакрален прешлен S1), симптомите се проявяват в долната лумбална област, седалището, бедрата и могат да излъчват към крака и дори крака., засегнатият нерв е ишиас.
За да опростим нещата, ще групираме симптомите според стадия на заболяването:
В ранните етапи, основният симптом е болката, характеризираща се с:
• възниква в лумбалната област
• е придружено от запушване при извършване на определено движение
• еволюира в огнища, предизвикани от усилие, студ, влага
• добиви в покой и медикаментозно лечение
С напредването на износването на дисковете болезнените огнища стават все по-чести, по-интензивни и устойчиви на медикаментозно лечение.
В етапа на дискова херния, състоящ се от:
• болката се спуска към крака, засяга седалищния нерв, понякога се усеща до петата
• изтръпване
• изтръпване в долните крайници
• мускулна хипотония (намален мускулен тонус)
В по-тежки случаи също синдром на опашката:
• пациентът се оплаква от болка в двата долни крайника
• изтръпване в областта на гениталиите
• сексуална дисфункция
• затруднено уриниране
КИНЕТОТЕРАПИЯ, упражнения за болки в кръста
Често физиотерапията се разглежда повърхностно като „малко движение, изтръпване и някакъв масаж“. В действителност този медицински клон е много по-сложен и в много случаи пациентите се отърват от скалпела.
В продължение на тази статия предлагам план за кинототерапевтично лечение, тестван и успешно приложен в случая на пациентите, с които съм работил.
Обратно училище
o Избягвайте студа и влагата, доколкото е възможно
o Хората с наднормено тегло и затлъстяване ще трябва да отслабнат
o Максималното тегло на повдигнатите предмети не трябва да надвишава 5 Kg
o Носенето на предмети ще се извършва с двете ръце
o Повдигането на предмети ще става чрез огъване (огъване) на бедрата и коленете, така че гърбът (т.е. лумбалният отдел на гръбначния стълб) да остане във възможно най-изправената позиция.
o Избягвайте усукващи движения на торса
o Повдигането от леглото ще се извършва в седнало положение, със свити (свити) колене, като цяло, с опора на ръката
o Седналото положение е най-взискателното за лумбалния гръбнак. Ето защо се препоръчва да се правят паузи за ортостатизъм, разходки из стаята, разтягане на всеки 30-45 минути. Препоръчва се и използването на ергономични столове
o Петите не трябва да надвишават 4 см височина. Ако имате наднормено тегло или болката продължава, петите са противопоказани. Подметката на обувката трябва да е възможно най-мека
o Когато седите дълго време на бюрото, подметките почиват на стол. Гърбът винаги трябва да е изправен
o Позицията крак до крак трябва да се избягва или да не се поддържа за повече от 10-15 минути
o Шофьорите ще приближат седалката до волана, гърбът трябва да е изправен
o Спи на матрака възможно най-твърдо или с дъска под матрака
o Хората със слаби коремни мускули се нуждаят от медицинска гимнастика за тонизиране и носене на кръста (медицински колан) по време на физическо претоварване. Бутането на тежести ще се извършва с хоризонталните ръце на нивото на раменете и десния торс.
o Избягвайте физическо натоварване при нетренирани лица без предварително загряване
o Качването/слизането по стълбите се извършва внимателно, без да се извиват движенията назад
o Най-релаксиращата поза за гръбначния стълб е тази, която лежи настрани. Това е и препоръчителната позиция за нощна почивка.
Тези съвети трябва да се прилагат рутинно от всеки възрастен, в комбинация с редовни упражнения и упражнения в продължение на поне 15 минути на ден.
Програмата на Уилямс
Много популярна програма, използвана за омекотяване (увеличаване на мобилността) на долната част на торса, е програмата на Уилямс. Иновирана от известния американски лекар Пол Уилямс, тази програма е крайъгълният камък в терапията на болки в гърба повече от 80 години и е разделена на 3 фази:
ЕТАП I
Всички упражнения ще се изпълняват от легнало положение (легнало по гръб):
Упражнение 1: огънете и разтегнете коленете.
Упражнение 2: той дърпа коляно на гърдите си с ръце, опитвайки се да го докосне с челото си. Направете същото с другото коляно.
Упражнение 3: същото като упражнение 2, само че този път и двете колена ще бъдат приведени едновременно към гърдите.
Упражнение 4: с ръце под главата, дръпнете едното коляно до гърдите, доколкото е възможно, след това другото, след това и двете едновременно
Упражнение 5: с ръце, повдигнати с главата надолу, колене свити на 90 градуса, краката на леглото. Притиснете лумбалната област към леглото, свийте корема и внимателно прескочете таза от леглото. Върнете се в изходна позиция и повторете.
ЕТАП II:
Упражнение 6:
Дорзален декубитус, свити колене, стъпала на земята. Свийте двете колена надясно, след това наляво, докато докоснат земята.
Легнал по гръб, дясната пета седи на лявото коляно. Извършете вътрешно отвличане на десния бедро, докато леглото не бъде докоснато с десния крак, след което обърнете.
Легнал по гръб, човек последователно повдига единия долен крайник възможно най-високо с перфектно изпънато коляно.
При ортостатизъм коленете с ръце, опряни в облегалката на стола, гърбът е идеално изправен, петите остават на земята
ЕТАП III:
Лежейки по гръб, със свити колене, изтласкайте лумбалната област към леглото, наклонете сакрума нагоре (лумбалната област винаги остава в контакт с леглото) и свийте коремната стена.
Постепенно изпълнявайте същите лумбални и тазови движения, но с все по-малко свити колене, докато те се изпънат напълно.
Упражнение 11:
В ортостатизъм (стои) на стената, мънистата на 25-30 см от него. Нанесете сакрума и кръста (сплескани) на стената. Постепенно се приближавайте към петите на стената, поддържайки контакт на лумбалната с нея.
Легнал по гръб, ти караш мотора, с наклонен таз напред.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
В общество, където скалпелът е по-модерен от естествените, нетравматични лекарства, тази статия предлага неинвазивен, нетравматичен подход към дисковата херния терапия.
Придържането към началните училищни принципи, свързани с упражненията на Уилямс, може да доведе до значително подобряване на начина на живот на пациентите с дискова херния.
Също така, свързването на физиотерапията с масажа ще има благоприятни резултати върху здравето, с видими ефекти върху кръвоносните, мускулните и метаболитните нива.
За масаж препоръчваме мехлема "Дяволски нокът", който можете да закупите на повече от достъпна цена на нашия уебсайт.