12 упражнения с гиря за вашата тренировка за цялото тяло Foodspring Magazine - EN
Искате ли да подобрите силата, издръжливостта и координацията си? Нашите 12 упражнения с гири ще ви помогнат. Плато за изпълнение? Оставяш ги след себе си.
1. Какво е гиря?
Гирята отдавна е забравена и прави голямо завръщане от няколко години. През 19 век все още е бил известен като гиря. Името вече описва точно какво представлява гирята: Топка с дръжка.
Междувременно гирята вече не е просто метална топка. Можете също така да ги намерите покрити с каучук, направени изцяло от пластмаса и дори изработени от специална тъкан като чувал, пълен с пясък.
2. Защо упражненията с гири са толкова полезни?
За разлика от повечето упражнения с гири или щанги, вие тренирате с Гиря Упражнения далеч Повече ▼ кога просто а Мускулна група на упражнение. Упражненията с гиря са тотални по-динамичен и по-взискателни. Това го прави доста ново Тренировъчен ефект на вашите мускули.
Така вие тренирате не само вашите с предимно оживените упражнения сила, но също състояние и координация. Тази динамика Поредици от движения произвеждат Центробежни сили на допълнително да се на Тегло на гиря действайте върху тялото си. Това гарантира, че вашият Мускули всичко на всичко уча По-добре заедно да се работа и един на друг стабилизира.
Особено твоя Основни мускули идва в обучение наистина за тяхна сметка с гиря. Трябва да те видим във всички посока стабилен останете и балансирайте движенията си.
Всички ново Тренировъчни стимули, което правите с упражненията с гири, помогне вие с него Тренировъчни плата да се преодолявам и Дефицити от други спортове баланс. Редовната тренировка с гири е особено подходяща за вас, ако редовно бягате или играете футбол, например.
Нашият съвет: За да се подобрите по време на тренировка и да развиете правилно мускулите си, тялото ви се нуждае от достатъчно протеин след тренировка. Нашето високо качество Суроватъчен белтък ви помага бързо да допълвате вашите нужди от протеини след тренировка.
Друго предимство на Упражнения за гири е, че динамичното изпълнение го прави чудесно в напрегнато цяло тяло HIIT тренировка годни и за страхотно Ефект след изгаряне да се грижи. Чували сте за този ефект след изгаряне и преди, но всъщност не знаете какво прави? Можете да разберете тук.
3. За какво да внимавате, когато правите упражнения с гири
Упражненията с гиря са взискателни. Десния технология е в много важно. Практикувайте нови движения първо с малко тегло и след това почувствайте пътя си към по-тежките гири стъпка по стъпка.
Като цяло е важно вие Упражнения за гири не изпълнявайте с максимално тегло. От решаващо значение са повторенията са чисти от началото до края, защото то иначе бързо да се Наранявания идва.
Тъй като повечето упражнения с гиря се изпълняват много динамично, може да се случи и да ви се изплъзне от ръцете. Ако това се случи, не се опитвайте да хванете гиря. По-добре веднага вземете малко разстояние, за да не падне на краката ви.
4. 12 упражнения с гири
Около тялото
Фигура 8
Руски обрат с гиря
Мъртва тяга с гиря
Клек клек
Едноръка военна преса
Руска люлка с гири
Американска люлка с гири
Ръка за ръка
Грабване на гиря
Отдолу нагоре чист
Двигатели
Нашият съвет: Упражненията с гиря са изключително изтощителни. Разработихме Energy Aminos за този допълнителен тренировъчен удар преди следващата ви тренировка. Напитката преди тренировка съдържа всички основни аминокиселини за вашите мускули и ви помага в тренировката.
5. Тренировка с гири за цяло тяло
За да можете да тренирате ефективно с гиря, ние сме събрали взискателна тренировка за гири за цяло тяло и сме свободни да я изтеглите от тук.