12; упражнения г; дръпнете, за да омекне плавно
Независимо дали сте опитен спортист или случайни спортисти, стречингът е от съществено значение за възстановяване, облекчаване на мускулната болезненост и придобиване на гъвкавост. Открийте тези няколко прости жеста, които правят добро.
- Разтягане на цялото тяло
- Разтягане на гърба
- Кръгъл гръб и опънат гръб
- Удължено разтягане на гърба
- Улесняване
Разтягане на рамото - Трицепс се разтяга
- Разтягане на ръката
- Разтягане на квадрицепсите
- Разтягане на подбедрицата
- Разтягане на прасеца
- Разтягане на седалището
Във всички спортове обучението е от съществено значение за представянето. Често забравени, разтягане играят важна роля за поддържане на добра физическа форма. Наистина те помагат възстановяване, предотвратяване на мускулна болезненост, позволете спечелете гъвкавост и намалява риска от нараняване. Тези упражнения се изпълняват след загряване или половин час след тренировка, като се извършват бавни и нежни движения, без да се натоварват мускулите или ставите.
Ръководство за разтягане: илюстриран анатомичен подход
Движение: На пръсти натиснете ръцете си възможно най-високо, след което разтегнете цялото тяло.
Съвет: Вдишайте по време на разтягането, след това издишайте, докато отпускате ръцете
2. Разтягане на гърба
Движение: Техниката на щраусите! Поставете главата си между ръцете си, погледнете земята. Няма въпрос за повдигане на брадичката! Ръцете ви са съединени с преплетени пръсти, коленете са свити, краката са разтворени на същото ниво като ширината на бедрата. За да не нараните гърба си, не забравяйте да наклоните таза напред.
Съвет: Това движение помага за мобилизиране на гръбначния стълб и разтягане на гърба. Упражнявайте се от време на време, ако сте напрегнати.
3. Кръгъл гръб, опънат гръб
Движение: Някои наричат това упражнение „упражнението за котката“. Всъщност става въпрос за качване на четири крака и изкопаване на гърба, след което закръгляване на гърба. Идеален за отпускане, особено сутрин, когато се събудите !
Съвети: Когато извивате, не спускайте главата си твърде много. Дръжте краката леко раздалечени и за двете движения. Работете внимателно, ако имате проблеми с гърба. Изпълнявайте тези две упражнения последователно.
4. Удължено разтягане на гърба
Движение: Седейки на колене на пода, облегнете гърба леко назад, изпънете ръцете и отидете за петите.
Съвет: Можете да извършите това движение на колене със стол зад гърба, за да разтегнете трапецовидната и да изпънете още повече ръцете.