12 съвета за стабилизиране на теглото след диета Текуща жена The MAG
Фу, ние (най-накрая) успяхме да загубим тези няколко излишни килограма ... Но за да не върнем всичко веднага, ние ви даваме 10 основни съвета, които да прилагате без умереност.
Останете на фокус !
От няколко седмици сте на диета. Между здравословното хранене, умерената физическа активност и мотивационните съвети вие успяхте да достигнете здравословното си тегло. Честито! Но бъдете внимателни, няма въпрос за отпускане на всичко това: лошите навици просто искат да се върнете ... Освен това, за да запазите красивата си фигура, без да се лишавате, ето 12 съвета, които да прилагате ежедневно, без умереност.
Яжте умно
Във фазата след диета така или иначе няма начин да започнете да ядете отново. Без да се прекалява, става дума по-скоро за интелигентно хранене: „Храненето трябва да бъде обмислен и осъзнат акт“, обяснява Деймиън Галтие, диетолог и диетолог, специализиран в терапевтичното образование. Следователно избягваме да отпием чиния с тестени изделия за две минути плоско пред епизод от „Игра на тронове“.
По време на хранене се фокусираме върху вкусове, текстури, усещания ... и не бързаме! 10 минути е минимумът. „Това върви както яденето на масата, в офиса ви или на улицата! ", Добавя експертът. По този начин чувството за ситост идва естествено и ние не ядем нито много, нито твърде малко.
Комбинирайте добре храните
Диета версия диета, ние разбираме: зелена храна (почти) по желание, от време на време пожълтява умерено и червено. Освен след диетата, вече не се разхождаме с нашия цветен код в долната част на дамската чанта.
Идеята, която трябва да имате предвид, е автоматично да свързвате храни, които изглеждат „червени“ (т.е. по-мазни, по-сладки от останалите), със „зелени“ храни (тези, които са богати на хранителни вещества, не прекалено сладки, солени или мазни ). „Ако ядете чиния с пържени картофи, например, комбинирайте я с няколко листа салата“, предлага Деймиън Галтие. А за шоколадова торта добавете пресни плодове. "
По този начин тялото ви ще се възползва от широка гама хранителни вещества (витамини, минерали, въглехидрати, мазнини, протеини) и след това ще бъдете доволни: сбогом, лека закуска !
Организирайте се ежедневно
Събота вечер: хладилникът е празен и е късно за пазаруване? Жалко, ще бъде бързо хранене ... Спри! „Най-добрият начин да поддържате балансирана диета е да се организирате“, предупреждава Деймиън Галтие. Също така, за да избегнем компулсивни закуски и ястия с 4000 червени точки, ние създаваме менютата си предварително, пишем списъка за пазаруване малко по малко и планираме напред, за да не бъдем изненадани. „Ако знаете, че ви предстои натоварена седмица, не се колебайте да готвите през уикендите и да замразите няколко малки ястия. Или помислете за закупуване на храни, които са лесни за обработка и не отнемат твърде много време в кухнята. " Прост, но ефективен !
Задайте си правилните въпроси
Ето, желание за сладко! Какво ще стане, ако преди да си сложим носа в хладилника, си зададем правилните въпроси, за да избегнем хапването? "Става въпрос за разграничаване на глада от простото желание за ядене", твърди Деймиън Галтие. Затова, преди да се хвърлите върху пакета с торти, седнете за няколко минути, успокойте се и анализирайте как е.
Гладни ли сме, защото се чувстваме сами, тъжни, отегчени? Ако е така, най-доброто решение все пак е да изчистите ума си: излизаме, правим телефонно обаждане до приятел, гледаме филм ... Всичко е добре да измислим нещо друго. И ако, напротив, наистина сме гладни, се отказваме от здравословна и балансирана закуска, например плод, филия пълнозърнест хляб с шунка или лек млечен продукт.