12 съвета за производство на повече хормони на щастието - Диван
Усещането за щастие се дължи на четири хормона, допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини. Когато те се освободят в кръвта, изведнъж се чувстваме щастливи и след това се откъсваме от положителната енергия. Ефектът обикновено е за съжаление само временен, но има дейности, които можете да използвате, за да насърчите тялото си да произвежда колкото се може повече хормони на щастието. За това е статията в Healthline.
Четирите хормона на щастието
НА допамин предизвиква чувство на удовлетворение и щастие, играе важна роля в механизма на мозъка, отговорен за наградата. Повишава мотивацията и настройва ефективността, улеснявайки ученето. Наричаха го хормон на удоволствието серотонин намалява депресията, подобрява настроението, както и подобрява здравословния сън, апетита, храносмилането, способностите за учене и паметта.
The окситоцин, тоест любовният хормон позволява на човек да формира привързаност към другите. Той насърчава съпричастността, грижата, любовта между родителите и техните деца и любовните двойки, а също така играе важна роля при раждането и кърменето. The ендорфини те действат като естествени болкоуспокояващи средства в организма и помагат за преодоляване на извънредни ситуации и физическа болка. Нивата на ендорфин също се повишават по време на еуфорични дейности като спорт, хранене или секс.
Как можете да помогнете с производството на изброените хормони с няколко прости практики?
# 1 Изнесете се от дома
Отървете се от четирите стени и излезте на чист въздух. Прекарвайте поне 10-15 минути на ден на открито, разходете се в парка или се отпуснете на плажа през лятото. Изследванията показват, че слънчевата светлина помага да се произвеждат както серотонин, така и ендорфини.
# 2 Движете се редовно
Упражнението е много полезно не само за вашето физическо, но и за вашето психическо здраве. Редовните упражнения подобряват настроението ви и ви помагат да устоите на стреса. По време на усилени физически упражнения, ендорфините се освобождават в тялото, така че ние чувстваме, че получаваме нова сила от движението, специално усещане за щастие, което ни мотивира да продължим. Упражненията също така повишават нивата на допамин и серотонин. Изследванията показват, че упражненията го правят още по-щастлив, когато го правите с другите, а когато спортувате навън, тренирате на открито. Трябва да отделяте поне тридесет минути, спортувайки от време на време.
# 3 Много се смейте
Какво може да бъде по-добър коктейл от щастие от искрен смях? Изследванията показват, че смехът с приятели предизвиква образуването на ендорфини. Поканете приятелите си, гледайте заедно комедия, разглеждайте YouTube за забавни видеоклипове или споделяйте последните си шеги. Хуморът също помага за изграждането на социални взаимоотношения, което от своя страна повишава нивата на окситоцин в организма.