12 съвета за подобряване на паметта! Ръководство за здраве
Всички се борим с проблеми с паметта, независимо от възрастта, къде сме поставили ключа на колата, защо сме започнали да пазаруваме, но други дори забравят собственото си име ... Ако не сме махмурлук или просто изтощителен изпит, намерете начин да стимулирате паметта си. В нашите съвети предлагаме някои полезни дейности, които може да са подходящи за „полиране“ на мозъка и паметта ни.
Използвайте мозайка и думи за запомняне!
Точно както компютърът съхранява данни в двоични кодове и ги връща по удобен за потребителя начин, подобна техника може да бъде използването на специални съкращения, наричани още мнемоника, на английски език, за да запомни някои неща. Всички сме чували това и преди. (напр. в случай на реанимация, техниката ABC, или в случай на не-31-дневни месеци, или в случай на сглобяване на унгарски карти от магьосници, „един крал държа девет седмици осем момчета с десет момичета. момиче = отгоре.) Мемориторът може да бъде обикновена рима, поредица от данни и т.н. Въпросът е, че нещо - напомнящо нещо друго.
Научете нещо ново!
Паметта е като кола, ако не я използвате, тя ще бъде съсипана. За да избегнете това, струва си да научите нещо ново от време на време. Разбира се, няма рецепта за дълъг живот, но можем да кажем, че редовното използване на паметта и просветляването на мозъка, като напр. за други здравословна диета или редовни упражнения. Научете нов танц, нов език, нова игра, всичко, което ви интересува и подобрява паметта ви, получавате нови знания, нови способности.
Поддържането на мозъка ни свеж подобрява мозъчната функция, докато сънят помага на функцията за съхранение на паметта. След заспиване мозъкът преминава от събиране на информация към съхранение. Така нареченият По време на REM сън (бързи движения на очите) ежедневните събития се групират и свързват с друго съдържание в паметта. Американски изследователи са установили, че загубата на памет в напреднала възраст също е свързана с нарушения на съня. Друго проучване показа, че повече детски сън подобрява способността за учене. Когато се съберат, на всяка възраст е необходим достатъчно сън, за да поддържа паметта във форма. В зряла възраст се препоръчва 8 часа сън, разбира се зависи и от индивида. Бързият преглед на информацията, която трябва да се научи преди лягане, може да бъде добър метод, фактите и данните се установяват през нощта.
Правете фитнес упражнения!
Според някои проучвания, извършването на редовни младежки кардио упражнения по-късно ще бъде от полза за паметта, да речем, над 45-годишна възраст. Не казахме нищо ново с това, тъй като лекарите препоръчват плуване, бягане с други упражнения и помагат за запазването на паметта в дългосрочен план. Кардиото също може да бъде добро, тъй като цялостното подобряване на кръвообращението също увеличава мозъчната циркулация.