12 супресори; изследван апетит без рецепта
На пазара има безброй добавки, които твърдят, че осигуряват бърз начин за отслабване.
Потискащите апетита са видове добавки, които действат чрез намаляване на апетита, като по този начин намаляват приема на храна и насърчават загубата на тегло.
Някои видове подтискащи апетита могат да бъдат предписани само от лекар, но много са на разположение на гише.
Ето преглед на 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта, тяхната ефективност и безопасност.
1. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид полиненаситени мастни киселини, които естествено се съдържат в храни като млечни продукти и говеждо месо. Също така се продава в концентрирана форма като добавка за отслабване.
Как работи: Доказано е, че CLA влияе върху гените и хормоните, които регулират апетита. Той може също да увеличи броя на изгорените калории, докато почива, да увеличи чистата телесна маса и да стимулира загубата на мазнини (1).
Ефективност: Докато CLA намалява апетита и приема при проучвания върху животни, не е доказано, че намалява апетита при хора (2).
12-седмично проучване на 62 души установи, че 3,9 грама CLA на ден няма ефект върху апетита, телесния състав или броя на изгорените калории (3).
Въпреки че някои проучвания показват, че CLA добавките насърчават загубата на мазнини, въздействието му върху загубата на тегло е слабо.
Например, преглед на 15 проучвания установи, че хората с наднормено тегло, които са приемали CLA добавка поне шест месеца, са загубили средно само 1,5 кг (0,7 кг) повече от хората в контролната група. (4).
Странични ефекти: Приемът на CLA може да причини неприятни странични ефекти, като диария и газове. Дългосрочните лекарства могат дори да доведат до сериозни усложнения, като увреждане на черния дроб и повишено възпаление (5, 6)
обобщение CLA е хранителна добавка за подтискане на апетита. Проучванията при хора обаче показват, че CLA има малко влияние върху апетита и загубата на тегло.
2. Горчив портокал (синефрин)
Горчив портокал е вид портокал, който съдържа синефрин, съединение, което може ефективно да намали апетита.
Синефрин е структурно подобен на ефедрин, някога популярно лекарство за отслабване, чието използване в хранителни добавки е забранено от 2004 г. поради сериозни странични ефекти (7).
Горчивите портокалови добавки се предлагат на пазара за подпомагане на отслабването чрез намаляване на апетита и се предлагат на гише.
Как работи: Смята се, че горчивият портокал насърчава загубата на тегло, като увеличава основния ви метаболизъм - или изгорените калории, докато си почивате - което стимулира разграждането на мазнините и потиска апетита (8).
Ефективност: Въпреки че изследванията показват, че синефринът увеличава броя на изгорените калории, ефектът му върху загубата на тегло е неубедителен (9).
Тъй като горчивият портокал често се свързва с други съставки, като кофеин, в добавките за отслабване, е трудно да се интерпретира неговата ефективност.
Преглед на 23 проучвания установи, че 20 до 35 mg синефрин на ден повишават метаболизма и оказват умерено влияние върху загубата на тегло.
Някои проучвания обаче не показват никаква загуба на тегло или дори никакво наддаване след лечение със синефрин (10).
Странични ефекти: Съобщените нежелани реакции на синефрин включват повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и безпокойство.
Все още обаче не е известно дали синефринът самостоятелно или в комбинация с други стимуланти е причината за тези симптоми (11).
обобщение Горчивият портокал съдържа съединение, наречено синефрин, което може да засили метаболизма и да насърчи загубата на тегло. Изследванията обаче показват смесени резултати.
3. Гарциния Камбоджа
Garcinia Cambogia хапчета за отслабване са едни от най-популярните добавки за отслабване на пазара.
Направени с екстракт, получен от кожата на плода на Garcinia gummi-gutta, хапчета гарциния камбоджа се използват за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.
Как работи: Екстрактът от Гарциния Камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да намали апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и намаляване на въглехидратния метаболизъм (12).
Ефективност: Преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които са приемали добавка гарциния камбоджа, съдържаща 1000 до 2800 mg HCA на ден в продължение на 2 до 12 седмици, са загубили средно с 0,88 кг повече от тези, приемащи плацебо (13).
Друго проучване при 28 души установи, че гарциния камбоджа е по-ефективна от задържането, повишената плътност и намаления глад в сравнение с плацебо (14).
Други проучвания обаче показват, че гарциния камбоджа има малък ефект върху апетита или загубата на тегло (15).
Странични ефекти: Въпреки че обикновено се счита за безопасно, консумирането на гарциния камбоджа може да причини странични ефекти при някои хора, като главоболие, диария, гадене, раздразнителност и дори чернодробна недостатъчност в екстремни случаи (16).
обобщение Някои изследвания показват, че гарциния камбоджа потиска апетита и насърчава загубата на тегло.
4. Глюкоманан
Глюкомананът е вид разтворими фибри, получени от ядливите корени на растението коняк.
Тъй като може да абсорбира до 50 пъти телесното си тегло във вода, той се използва като добавка за отслабване за увеличаване на обема и намаляване на апетита (17).
Как работи: Смята се, че глюкомананът помага за отслабване, като намалява апетита, увеличава чувството за ситост, забавя храносмилането и блокира усвояването на мазнини и протеини (18).
Ефективност: Изследванията върху въздействието на глюкоманан върху загубата на тегло показват противоречиви резултати.
Преглед на шест проучвания установи, че 1,24-3,99 грама глюкоманан на ден за период до 12 седмици води до краткосрочна загуба на тегло до 3 кг.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че резултатите не са статистически значими и че са необходими по-големи, по-дългосрочни проучвания (19).
Странични ефекти: Глюкомананът може да причини нежелани реакции като запек, диария, гадене и дискомфорт в корема (20).
обобщение Глюкомананът е вид разтворими фибри, които могат да помогнат за краткосрочна загуба на тегло. Резултатите от проучванията обаче са неубедителни.