12 стъпки за развиване на вътрешна мотивация
Казва се, че ние наистина придобиваме свободата си само когато станем по-силни от най-силното изкушение, страх или оправдание. За мен нещата станаха много по-опростени, когато направих опис на изкушенията, страховете, предразсъдъците и оправданията, които пречеха на това, което можех да стана. Тоест от онези аспекти от живота ми, които ме накараха да включа телевизора, да отлагам ненужно момента на лягане, да натискам отлагане (между другото, не познавам по-глупаво изобретение от това ...:)), да седна на дивана, да отворя бира, да ям лоша храна и да слагам сладки в мен като свинско (извинявам се на животното онзи сладък, розов и пухкав - надявам се сравнението да не го притеснява), да избягва пътуването със самолет за неопределено време и особено да намери „безупречно“ оправдание (или десет), за да направи всичко по-горе: " това е обществото, в което живеем ",„ днес не можеш да намериш нищо здравословно за ядене ",„ не ям това, което ядат зайците “,„ не мога да спя с пилета “,„ алкохолът е единственото нещо, което може да ме отпусне след адски работен ден "," Не мога да бъда продуктивна и едновременно спокойна "," Ще започна да спортувам, след като отслабна (и ще отслабна след спорт) "," утре ще започна ... ”И т.н. и така нататък и така нататък и така нататък и т.н.
Дори ако в дългосрочен план мотивацията не ни помага много - а по-скоро премахването на лошите навици и приемането на добри - нека видим как можем да се мотивираме в краткосрочен план, когато трябва да стъпим попу, да направиш скок напред ...
Разказвайки живота си, топ ултрамаратонецът Ерик Гросман вярва, че мотивацията днес е институционализирана. В училище се учим усилено заради учителите. В армията се бихме усилено заради сержантите. Работихме усилено на работа заради мениджърите. Изглежда, че що се отнася до спорта, ние се стремим под влиянието на родители и треньори. За разлика от това, при „развлекателното“ бягане залозите са сравнително ниски - за любителите тази дейност изисква вътрешна мотивация.
Съвсем просто е да отговорите на въпроса „защо“ трябва да бягате. Искам да подчертая няколко начина, които да ви помогнат да останете мотивирани да бягате. За това трябва да отговорите на ежедневния въпрос, знаете ли, този, който се появява, когато сте уморени, когато вали или когато трябва да се направи нещо спешно и скоро се стъмни: днес ще изляза през вратата?
МОТИВАЦИЯ ...
Можете да опитате да възложите това на външни изпълнители. Можете да се присъедините към група бегачи, да започнете нов план за обучение, да наемете треньор. Най-добре е обаче да се научите да се мотивирате. Като начало вашата мотивация няма да зависи от тази група, от плана или от треньора, така че няма да спрете да бягате, защото тренировката е приключила. И по-важното е, че вашата лична мотивация зависи от промяна на гледната точка, която може да ви помогне в други аспекти на живота ви. Целта е гъвкавост, която ще бъде полезна в безброй ситуации.
Как успява човек да се убеди да се храни здравословно, да си почива, когато е необходимо и да тича каквото и да е? Според моя опит няма да намерите бойно поле, където здравите тенденции се борят с нездравословни. Ако мислим за себе си като за важни лица, вземащи решения, които могат да се намесят на правилното място, ние сме обречени да загубим битката. Ако не вземем предвид гласа на съзнаващия пред скритите желания, ще се провалим. Волята не работи по този начин. Това не е сила, която ни помага да противодействаме на тъмните си желания. Той работи на същото ниво, използвайки същите механизми като всеки друг поведенчески двигател.
Желанието да бягаме се появява постепенно, когато го култивираме. Необходимо е постоянство - не можем просто да решим спонтанно и след това да го осъществим. И все пак трябва да носим отговорност, както себе си, така и другите, за всичко, което бихме могли да кажем „можех да направя иначе“.
Волята нараства постепенно, докато се опознаете достатъчно добре, за да можете точно да предскажете какво ще правите. След известно време обаче можете да промените това предсказано поведение и можете да се справите по-добре.
Ето 12 стъпки, които могат да ви помогнат да развиете способността да се мотивирате да отидете на ново бягане.
1. Отървете се от разсейките. Разсейките ще ви намерят. Нещо бързо ще отклони фокуса ви от бягане. Когато това се случи, отървете се от нея. Откритата битка само ще предизвика още по-голяма възбуда. Нека разсейките да изчезнат като летен облак.
2. Наблюдавайте и приемайте това, което виждате. Ти си такъв, какъвто си с причина. Водете си бележки - без да съдите. Ако имате няколко излишни килограма, това е добре. Запитайте се защо и приемете доказателствата.
3. Непрекъснато фокусирайте историята си. Сега вие сте главният герой в история, която включва бягане. Какво избирате да кажете за себе си? Проверихте ли фактите напоследък? (потвърдено с вашата майка или приятелка, няма значение).
4. Оставете другите да ви забележат. Бъди себе си. Отървете се от слоевете широки дрехи. Не чакайте да сте във форма, докато не бягате с другите.
5. Без оправдания. Не са необходими подробности.
6. План за подобряване.Бъдете готови да отговорите на въпроса: как мога да се справя по-добре?
7. Наблюдавайте другите. Какво правят другите хора и защо? Те могат да бъдат тези обобщени стратегии и ако да, как можете да ги приложите?
8. Спри да бъдеш толкова снизходителен (и повърхностен). Понякога сме твърде заети. Ако някой прескочи бягане или тича по-бавно, отколкото би трябвало, дайте му състрадание в идеалното количество. Нуждаете се от тях, за да направят същото за вас.
9. Признайте усилията. Трябва да вярвате, че всеки от нас може да направи повече и да оцени себе си - и другите - за опитите.
10. Не си давайте друг избор. План Б, план В, план Г и т.н. това са само жалки оправдания за това, че не се следва План А по-нататък.
11. Бъдете внимателни и чувствителни, а не пасивни и реактивни. Волята изисква интелект, а не магия или божествена намеса. Изисква очакване, наблюдение, анализ и размисъл.
12. Бъдете приятели с времето. Наслаждавайте се на всяко бягане. Наслаждавайте се и обмисляйте миналите победи. Утешавайте се с обещанието какво ще правите.
Повечето от нас са щастливи да видят успеха на другите, дори на конкурентите. Укрепва убеждението ни, че можем да правим добри неща за себе си. Единствената грешка е да не опитате.