12 стълба на промяна в начина на живот - 1

здравословен начин на живот

отслабване

диета

промяна в начина на живот

Здраве

Ако мислите за промяна в начина на живот, искате да отслабнете или просто да живеете по-здравословно, но не знаете как да започнете, следните точки са за вас.

Поставяне на реалистични цели

Много модни диети обещават нереални резултати, губят 8-10 килограма за 1 месец, но в дългосрочен план не са здрави, но не са и устойчиви.

Реалната загуба на тегло е 0,5-1 кг на седмица.

Нека имаме дългосрочни и краткосрочни цели, за да можем да останем мотивирани през цялото време

промяна

Яжте разнообразно

Един от най-важните стълбове на промяната на начина на живот. 70% от загубата на тегло зависи от храненето. Ако ядем по-малко калории, това, което консумираме, ще отслабне, а ако консумираме повече калории, отколкото консумираме, ще наддадем.
Важно е да консумираме по-малко от енергията, необходима за метаболизма, т.е. на гладно, тогава тялото ни започва да съхранява всички хранителни вещества като мазнини.