12 ПРОСТИ ТРИКОВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО Ви - Виктор Диаконеску
7 ДВИЖЕНИЯ ЗА ПО-ГОЛЯМО И ТОНИРАНО ДО
СПРЕТЕ САМО СКРЪЧВАНЕ И ОПИТЕТЕ ТАЗИ ПРОСТА ОБУЧЕНА РУТИНА
Виктор Диаконеску Личен треньор
Много хора са наясно, че отслабването не е нещо, което се случва за една нощ. Необходими са много постоянство, знания и търпение, за да постигнете целите, които сте си поставили. Това, което много хора не знаят, е, че малките ежедневни навици могат да оптимизират целия процес.
Не е нужно да преобразявате напълно живота си, за да бъде по-здрав. Без твърде много усилия или промяна в начина ви на живот, тези малки прости трикове могат да ви помогнат да постигнете целите си много по-бързо.
- Пийте вода преди всяко хранене
Водата ще играе жизненоважна роля в пътуването ви за отслабване. Това е един от най-простите, но аспект, който най-често се пренебрегва в процеса на отслабване. Когато тялото ви е дехидратирано, то забавя метаболизма ви и изпраща грешни сигнали до мозъка ви, че сте гладни. Пиенето на чаша преди ядене ще ви помогне да намалите апетита си много по-бързо и ще ви предпази от излишните калории.
- Преместете вратите си за храна
Изненадващо има проучвания, свързващи размера на порциите храна за отслабване. Установено е, че ако имате по-малка порция, това ви помага да държите силата на волята под контрол. Докато увеличавате размера на водната чаша, трябва да помислите и за намаляване на размера на купата или чинията.
- Използвайте краката си по-често
Краката ви са най-силните мускули в тялото ви и изгарят голям процент калории, когато са на работа. Намерете възможности през целия ден, за да използвате краката си по-често. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте колата напред и отидете до магазина, и стойте известно време, за да прекъснете дълги интервали от joz state.
- Намерете здравословни алтернативи
Не е нужно да гладувате, за да видите как напредвате в загубата на тегло. Много нездравословни храни могат лесно да бъдат заменени с по-здравословни възможности, без да се налага драстично да се намали цялото хранене или закуска. Вместо кафе и сметана от захар, опитайте нискомаслено мляко и половината количество захар или използвайте тези заместители на захарта умерено Заменете мюслито с овесени ядки, бял хляб с пълнозърнести храни и горчица за майонеза. Алтернативите на нездравословния избор могат да бъдат вкусни.
- Разберете защо ядете
Преди да отидете на лека закуска, помислете защо го правите. Много хора всъщност не се хранят, тъй като трябва да оцелеят за оцеляване. Скуката, продажбата на много атрактивни храни и емоционалният стрес са причините, поради които мозъкът ни подтиква да ядем. Ако наистина не сте гладни, намерете нещо, което да ви занимава ума, вместо закуски.
- Постепенно намалявайте нездравословните навици
При повечето лоши навици е трудно да се откажете от нездравословните, за да ядете студена пуйка. За да направите прехвърлянето си, трябва да става постепенно и бавно да изрязвате нездравословни закуски всеки ден. Заменете торбичката с чипс с една половина и изяжте малко моркови. Или заменете нездравословните мазнини с добри източници на мазнини като авокадо, ядки и семена. Улеснете пътуването си, за да избегнете телесно разстройство, което ще ви накара да се откажете.
- Започнете деня с протеини
Независимо дали става въпрос за яйца, ядки, месо или мляко, протеинът трябва да бъде в центъра на закуската. След като тялото ви се събуди, то се връща без мускулно гориво. Точното количество протеин дава на тялото ви енергичен тласък и ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Също така ще ви помогне да изградите мускулна маса и ще предотвратите съхранението на излишните въглехидрати под формата на мазнини.
- Яжте бавно на маса
Отнема около 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че стомахът му е пълен. Ако забавите храненето по време на хранене, ще избегнете преяждането. Вземете по-малки хапки, оставете храната надолу и от време на време малко вода и седнете на маса, за да ви попречат да ускорите повече калории.
- Прочетете етикет (пазете се от подвеждащи маркери)
Не позволявайте на умните маркетингови кампании зад нездравословните храни да ви заблудят. За един продукт може да се каже, че е „с ниско съдържание на мазнини“, но в него няма да се споменава добавянето на захар за вкус. Погледнете калориите и макронутриентите във всяка порция, за да сте сигурни, че купувате добра храна, а не нездравословна храна.
- Пийте зелен чай преди тренировка
Зеленият чай осигурява перфектния баланс между кофеин и антиоксиданти, за да подхрани тренировката ви. Той ви помага да се съсредоточите и да имате енергия, а също така има връзки в стимулирането на метаболизма. Проучванията са установили, че консумацията на продукт от зелен чай преди тренировка му е помогнала да стопи повече мазнини от тези, които не са го използвали.
- Салатата и зелените зеленчуци трябва да бъдат основни в храната ви.
Зеленчуците са чудесен начин да напълните стомаха си без тонове калории. Салата с приличен размер ще отнеме повече време, ще ви осигури основни витамини и минерали и ще ви попречи да ядете повече, отколкото тялото ви може да изгори. Опитайте се да ядете зеленчуци с различен цвят, за да комбинирате различни антиоксиданти в ежедневната си диета за отлично здраве.
- Намаляване на консумацията на захар
Захарта е скритата заплаха от напълняване. Едва забелязваме, когато пием сладки напитки или ядем вкусни закуски, но малко количество добавя много калории. Погледнете съдържанието на захар в това, което купувате, и започнете постепенно да намалявате количеството захар, което консумирате.
След като оптимизирате рутината си, трябва да ви отнеме известно време, за да се настроите. За щастие, изброените тук промени са малка, но голяма тежест за ежедневните проблеми на всеки. Ще се изненадате колко важни са няколко малки промени, които могат драстично да променят начина, по който тялото ви работи.