12 причини за постоянна умора зад диетата и фитнеса
1. Бягаща пътека
Често не самата работа е уморителна, а монотонността на ежедневието. Сутрин ставаме, тръгваме, работим, прибираме се вкъщи, хлапе, правим вечеря, опаковаме се, спим. И така става ден след ден. Този вид монотонност умората и тялото са изключително уморени. Трябва да се измъкнете от това по някакъв начин, в противен случай умората може дори да се превърне в депресия след известно време, което ще затрудни значително възстановяването. Правете нещо различно поне веднъж или два пъти седмично. Нека направим нещо, което е специално удоволствие. Да се разходим, да отворим бутилка вино, да купим или изпечем вкусна торта. Нека продължим, спортът винаги генерира хормон на щастието. Въпросът е да се опитате да излезете от бягащата пътека.
2. Без радост в работата
Разбира се, всяка работа трябва да се приема сериозно и да се свърши. Но ако дълго време се фокусираме изключително върху работата, единодушието ни източва енергията много. Смело разбиваме тази монотонност. Не изпитвайте угризения за отваряне на забавни имейли или дори препращането им. Четете списания или таблоидни новини по време на обедни почивки и дори, ако можем, скачайте за обяд, кафе с колеги. Нека се обадим на приятелите си, изпратим SMS на съпруга ни, децата ни. Разбира се, това не означава, че прекарваме целия си ден в телефонно обаждане, но нека се чувстваме свободни да си позволим пет минути релакс. Това не е всичко за сметка на работата. Добрият разговор и четенето само дават повече тласък на по-нататъшната работа. Нещо повече, ако знаете, че очаквате с нетърпение няколко приятни минути или забавна половинчасова обедна почивка, докато сте на работа, вече сте повече от щастливи да си свършите работата.
3. Без светлина
Твърде много изкуствена светлина много уморително. Независимо дали става въпрос за неонова или обикновена вътрешна лампа, ако дълго време не получаваме естествена слънчева светлина, оловната умора може да избухне за няколко часа. Това важи особено за тези, които работят на закрито, в офис, в стая, която е по-голяма, без прозорци или има малко прозорци. Липсата на естествена светлина води до липса на енергия. Ако в офиса има прозорец, направете го възможно най-светъл, не използвайте тъмни завеси или не забравяйте да ги свалите. Отворете прозорец на всеки час за няколко минути, дори и в най-студеното. Ако можем, излезте поне по обяд на естествена светлина, дори само за няколко минути. Също така, след работа, опитайте се да вървите по-бавно до колата, до автобусната спирка. Светлината ви зарежда с енергия, помага ви да се освободите от световъртеж и прогонва главоболието.
4. Лошо дишане
Не случайно казват на мъж, който просто е болен, оплаква се от главоболие, гадене, да диша дълбоко. Ако дишаме само малко или средно за дълго време на закрито, със сигурност ще се уморим следобед. Ако обаче успяхме да поемем чист въздух и да вдишаме дълбоко през деня, умората би наваксала по-бавно. Подобно на естествената светлина, външният въздух е освежаващ. Наведете се през отворения прозорец и дишайте дълбоко три или четири пъти или излезте пред сградата. Въпросът е да поемаме чист въздух за дълго време, за да можем да прогоним умората.
5. Твърде дълго на едно място
Лежането на дивана пред телевизора по принцип е релаксиращо. Но ако сме твърде дълго на едно място, в едно и също положение, почти неподвижна, оловна умора може да ни завладее. Това е така, защото тялото получава съобщението, че сме в покой и скоро ще заспим. Тоест, това, че сте на едно място, ви прави уморени и сънливи. Опитайте да сменяте позите поне на всеки десет минути, докато четете или гледате телевизия. Или дори можем да правим тежести, да правим упражнения за корем, велоергометри, можем да отидем на хулахуп. Вярно е, че това на пръв поглед изглежда много по-уморително от неподвижността, но малко движение го прави много по-енергично.
6. Нередовен сън
Ясно е, че сънят отпуска и липсата му води до умора. Но няма значение кога и колко спим. Ако спим няколко часа през нощта и след това един или два след обяд, въпреки че имаме общо 6-8 часа сън, няма да сме отпочинали. Също така ни уморява да си лягаме след полунощ един ден и в девет на следващия, независимо, да речем, спахме 7-8 часа и двата случая. Единственото, което помага, е системата. Нека се опитаме да си лягаме и да ставаме по едно и също време всеки ден. Разбира се, не е нужно да се придържате към него точно за минута, но те не трябва да бъдат на разстояние повече от половин час. Ако е възможно, лягайте в десет вечерта. Тогава тялото може да си почива най-перфектно. Нека го определим така, че да прекараме 7-8 часа в сън и почивка. Ако успеем да се придържаме към системата, можем да се събуждаме свежи и спокойни всяка сутрин. Уикендите могат да бъдат голямо изкушение, но нека се опитаме да легнем по едно и също време.