12 причини да не отслабвате - постно или дебело
Възможно е, без да осъзнавате, да саботирате диетата си. Правите ли всичко необходимо, за да отслабнете и пак да губите излишни килограми? Открийте най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете и ги избягвайте отсега нататък!
Разберете защо не отслабвате, въпреки че правите всичко както трябва!
„Когато започнат да правят диети и да спортуват, хората очакват да се случи нещо вълшебно. Теоретично звучи страхотно, но отнема много време, за да отслабнете и повече усилия от тази проста комбинация, дори когато имаме най-добри намерения “, обяснява Сюзън Краус, диетолог от Медицинския център на Университета Хакенсак в Ню Джърси.
1. Не се движите достатъчно
Повечето хора надценяват калориите, които изгарят, когато тренират. Много фактори определят изгорените калории, включително продължителността и интензивността на тренировката, плюс това дали интензивността е различна и вида на упражнението. Упражнения със собствено тегло, като бягане, ходене и аеробни упражнения, ви помагат да отслабнете повече, защото тялото работи по-усилено. Упражнения като колоездене или плуване не ви карат да губите толкова много калории, защото гравитацията вече не действа толкова силно върху мускулите. Най-добрият начин да наблюдавате тренировките си е да си водите дневник и да следите сърдечната честота, за да видите продължителността и интензивността на вашата тренировка.
2. Недоспиване
Проучване след проучване, липсата на сън е свързана с наддаване на тегло и преяждане. Изследване на клиника Майо показва, че уморените хора поглъщат около 500 допълнителни калории на ден. Има много хормони, които балансират тялото, които се секретират през нощта и по време на сън, а липсата на сън може да повлияе на отделянето на тези хормони. Ако останете до късно, може да ядете повече, особено ако похапвате нещо, докато гледате телевизия или разговаряте с приятели.
3. Прекалено сте стресирани
Проучване в Медицинския център на университета Ръш в Чикаго показва, че стресът може да доведе до напълняване, особено при по-възрастните жени. Изглежда, че има връзка между нарушенията на съня и съхранението на мазнини и двете могат да бъдат причинени от хормонални нарушения. Освен това много жени управляват емоциите си с храна, консумирайки храна, без да се замислят, защото храната е успокояващ, достъпен и бърз ресурс. И, за съжаление, безопасен начин за напълняване.
4. Прескачане на маси
Ако пропуснете храненията, ще се сблъскате с апетит и преяждане през останалата част от деня; освен това, проучване от университета Вандербилт показва, че след 72 часа неприемно хранене тялото ви започва да изгаря по-малко калории и да съхранява мазнини.
5. Ядете твърде много калории
Дори ако се опитате да намалите порциите си, може да не осъзнавате колко калории поглъщате, затова е важно, докато не свикнете с „диетичните“ порции, да измервате и претегляте храната си според книгата. Запишете в дневника за отслабване всичко, което ядете, плюс количествата (в грамове).
6. Пийте твърде много калории
Често не осъзнаваме колко мазнини произвеждат напитки. Ето колко калории има една обикновена чаша от 350 мл от следните напитки: газиран сок - 150-200 калории, сок без добавена захар - 180 калории, сладък чай, търговски - 150 калории, спортна напитка - 100 калории. Ако пиете по три чаши на ден в продължение на една седмица, това означава 3 500 допълнителни калории - това е 0,5 кг допълнително на кантар!
7. Не подценявайте значението на калориите
Правите салата, но добавяте стотици калории чрез сосове и допълнителни топинги, като настърган кашкавал, парченца бекон и крутони. Консумирайте 300 калории по време на тренировка, след това изяжте кифла със същия брой калории и по този начин отменете ефекта от тренировката. Звучи ви познато?
8. Забравете за диетата през уикенда
Знаем, че е добре да си доставяте от време на време малки кулинарни удоволствия, но излишъците от уикенда се депозират много бързо. Ако имате вечеря с аперитив, закусвате повече, отдавате се на десерти и алкохолни напитки, ще увеличите дневния си прием на калории с няколкостотин или дори хиляди калории. Подарете си някои калорични удоволствия, но в рамките на дневния прием на калории!
9. Не бъдете търпеливи
Процесът на отслабване се нуждае от време, за да покаже резултатите си, да получи достъп до мастните натрупвания и да ги превърне в енергия, а тялото да промени формата си. Не забравяйте, че един килограм телесно тегло е еквивалент на 7000 калории! За да загубите само 0,5 кг седмично, трябва да имате дневен дефицит от поне 500 калории - което не е лесно и изисква търпение.!
10. Приемате определени лекарства
Лекарствата за някои състояния могат да доведат до наддаване на тегло, като стероиди, инсулин, някои бета-блокери и някои лекарства за психични заболявания. Говорете с Вашия лекар за това как можете да избегнете напълняване по време на лечението.
11. Стигнали сте до заложената сцена
Нормално е да стигнете до плато, когато сте на диета, но трябва да имате предвид, че отслабването е сложен процес. Можете да преминете през период, в който тялото ви променя формата си, което не се вижда на кантара. С времето отново ще започнете да отслабвате, защото метаболизмът ви ще се ускори. В същото време фазата на платото може да се дължи на други фактори, като задържане на вода.
12. Вече не е нужно да отслабвате
Тялото ви може да ви каже, че сте с оптималното тегло за вашата конформация и височина. Всякакви по-нататъшни опити за отслабване могат да доведат до загуба на мускули и забавен метаболизъм, тъй като това ще изисква изключително ограничителен хранителен план, за да се достигне дори по-ниско тегло. Запитайте се защо искате да качите по-малко килограми, ако можете да го направите чрез балансиран начин на живот и колко здравословно е да отслабнете повече.
как отслабвате, защо да не отслабнете, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.