12 ползи от StairMaster сила, сърдечно-съдови, облекчаване на стреса и др

И един от най-вдъхновяващите моменти в класическия филм "Роки" беше кадър на боксовия герой, който тича нагоре по стълбите на Филаделфийския музей на изкуството с изобилие от енергия на върха.

Но вместо просто да разчитате на стъпалата във вашия дом или отвън в елементите за добра тренировка за изкачване на стълби, можете да получите същите предимства от StairMaster.

Този фитнес център е на пазара от 80-те години на миналия век, но технологията непрекъснато се подобрява. Функции като пулсомер и калкулатор за изгаряне на калории са добавени през годините.

Какво е това?

С прости думи, StairMaster е стационарно фитнес устройство, което обръща стълбите като бягаща пътека и позволява на потребителя да се изкачва със скоростта и продължителността, които е задал. Той може да осигури кардио тренировка над средното ниво и в същото време да тренира мускулите на долната част на тялото, особено мускулите на долната част на тялото:

Квадрицепс
Подбедрици
Телета
Задни части

Нека разгледаме дузина ползи за здравето от използването на StairMaster и защо може да си струва да стъпите на StairMaster за следващата си тренировка.

Ползи за кардиологията

Използването на StairMaster предлага предимства от главата до петите. Ако обикновено сте бегач или проходилка, изкачването на стълби може да бъде добра промяна в темпото във вашия режим на упражнения.

1. Аеробно кондициониране

Катеренето по стълбите укрепва сърцето и белите дробове - ключът към аеробната фитнес. По-силните бели дробове ви позволяват да дишате повече кислород и по-здраво сърце може да изпомпва по-ефективно кислородна кръв към всичките ви мускули и органи.

2. Изгаряне на калории

StairMaster е ефикасен и ефективен инструмент за отслабване или за управление на текущото ви тегло. Половинчасова тренировка на StairMaster може да изгори между 180 и 260 калории - или повече - в зависимост от телесното ви тегло и интензивността на тренировката.

По-бързото „изкачване“ изгаря повече калории, отколкото по-бавната сесия. Човек с тегло 180 килограма има тенденция да изгаря повече калории, отколкото човек с тегло 125 килограма, който прави същата тренировка.

Повечето машини на StairMaster се доставят с калкулатори за изгаряне на калории, които изчисляват броя на изгорените калории по време на всяка тренировка въз основа на вашето текущо тегло.

Предимства на силата

В допълнение към сърдечните ползи, StairMasters може да укрепи и тонизира тялото ви, което е полезно и за вашите кости.

3. Основна мускулна сила

Тъй като използването на StairMaster изисква да поддържате баланса си през цялото време, когато се изкачвате и изпомпвате краката си, то също така осигурява тренировка за основните ви мускули. По-силните мускули на сърцевината помагат за подобряване на стойката, предотвратяват болки в долната част на гърба и намаляват риска от нараняване.

4. По-здрави кости

Стресови упражнения като Катеренето по стълбите може да помогне за намаляване на риска от остеопороза и лечението му, ако вече имате остеопороза. Костите са жива тъкан и изкачването на стълби помага за увеличаване на костната маса. Това е особено важно с напредването на възрастта, тъй като естествената костна загуба има тенденция да се увеличава с възрастта.

5. По-силни квадрицепси

Квадрицепсът на бедрената кост е група от четири мускула в предната част на бедрото. Тези мускули са от съществено значение за ходене, бягане и просто изправяне от седнало положение. Четириъгълниците разширяват или изправят коляното, така че всеки път, когато се отблъсквате от една стъпка към следващата, укрепвате тези големи, важни мускули.

6. По-силни подколенни сухожилия

Подколенните сухожилия са трите мускула в задната част на бедрото, които работят заедно с четириъгълниците. Те помагат за огъване на коляното, така че те са важни при ходене, бягане и сядане. Всеки път, когато сгънете коляното си, за да направите още една стъпка нагоре, подколенните сухожилия вършат голяма част от работата.

7. По-силни прасци

Подобно на останалите мускули на краката, вашите прасци ви позволяват да бягате, да ходите и да скачате, като в същото време те са от съществено значение за поддържане на баланса ви, докато стоите. Прасците ви се свиват всеки път, когато повдигнете петата си, за да направите крачка.

Когато се изкачвате, било то на StairMaster, на предните стълби или на хълм, вашите телета трябва да работят усилено, за да поддържат петите ви повдигащи се една по една стъпка в даден момент.

8. По-силни глутеуси

Максималният седалищен мускул е разположен в седалището и е един от най-силните мускули в тялото. Основната им функция е да движат бедрата и бедрата, така че изкачването на стълби е задача, която разчита в голяма степен на силните седалищни мускули.

Допълнителни предимства

Освен своите сърдечно-съдови и силни ползи, StairMaster е полезен и за няколко други неща, включително психичното здраве.

9. Облекчаване на болката в коляното

Укрепването на коляното намалява стреса върху ставата, което може да помогне за облекчаване на болката при остеоартрит. Използването на StairMaster се счита за по-малко стресиращо упражнение в сравнение с тъпченето, силно стресиращи последици от бягане по твърда повърхност.

10. Положителни вибрации

Когато се изкачвате по стълбите, тялото ви освобождава ендорфини, които действат като "се чувстват добре химикали" в мозъка, като повдигат настроението ви и намаляват нивата на стрес. Може да се почувствате леко изтощени в края на тренировка на StairMaster, но трябва да се чувствате добре от работата, която вършите.

11. Универсалност

Подобно на бягащи пътеки, StairMaster има разнообразни настройки за смесване на вашите тренировки. Можете да програмирате броя минути, които искате да упражните. Така че, ако тепърва започвате, можете да настроите устройството на 5 или 10 минути и да продължите да тренирате оттам.

Някои продукти на StairMaster дори се предлагат с вградени компютърни екрани, показващи известни забележителности, за да изглежда така, сякаш се изкачвате по конструкции като Айфеловата кула.

12. Това е само от горе

За разлика от действителното изкачване на стълби, което изисква връщане надолу по стълбите, StairMaster ще ви държи през цялото време. Това е полезно, защото слизането по стълбите е много по-трудно на колене. Тъканта и течността, които използвате като „спирачка“, натоварват повече ставите с всяка ваша стъпка.

Резултати

Тъй като използването на StairMaster прави чудесна кардио тренировка, като същевременно укрепва основните мускулни групи в долната част на тялото, наистина получавате две тренировки за времето, необходимо за една. В резултат на това ще ви отнеме по-малко време, за да видите и усетите резултатите от новата си рутинна тренировка.

За по-добро здраве на сърцето Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично. Това означава пет 30-минутни сесии на StairMaster с разумно темпо на седмица. В рамките на седмица или две също трябва да почувствате как краката ви стават по-силни и стегнати.

Ако не сте тренирали редовно, опитайте го за 5 или 10 минути през първите няколко дни и вижте как се чувствате. След това отделете повече време и увеличете темпото, тъй като тренировката ви става по-лесна.

Бележка за отслабването

Ако сте с наднормено тегло, свалянето на няколко килограма може да помогне за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и захарта и да намали натоварването на ставите. Но рутинна тренировка, която включва аеробни и силови тренировки, е най-подходяща за отслабване и обща физическа форма.

StairMaster изпълнява и двете цели. Въпреки това, с разтягания, тренировки с тежести в горната част на тялото и комбинация от упражнения и упражнения, нещата остават интересни за вас психически и физически.

Наблюдението на приема на калории и яденето на балансирана диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като същевременно ограничавате консумацията на добавени захари и наситени мазнини, също са ключови фактори за отслабване и недопълняване.

Ако никога преди не сте използвали StairMaster, отделете време да работите с треньор в местния фитнес център или някой, който може да ви помогне да използвате машината безопасно. Можете да намерите личен треньор, сертифициран от Американския съвет по упражнения, във вашата общност.

Използването на StairMaster е относително просто упражнение, така че няма да ви трябват много тренировки или наблюдение. И когато установите, че можете да го използвате безопасно и последователно, ще бъдете доста доволни от енергията, която получавате от подобрената фитнес форма.