12 Ползи от master d; Сила на стълбището, кардио, облекчаване на стреса и др
Изкачването на стълби е вариант за обучение от дълго време. Години наред футболисти и други спортисти джогират стълбите на своя стадион.
И един от най-вдъхновяващите моменти от класическия филм „Роки“ беше кадър на боксовия герой, който се разхождаше по стълбите на Филаделфийския музей на изкуството с много енергия, която да спести на върха.
Но вместо да разчитате единствено на стъпалата във вашия дом или елементите за добра тренировка за изкачване на стълби, можете да получите същите предимства със StairMaster.
Този основен фитнес център съществува от 80-те години на миналия век, но технологиите продължават да се подобряват. Функции като пулсомер и калкулатор за изгаряне на калории са добавени през годините.
Какво е стълбищен майстор (StairMaster) ?
Казано по-просто, StairMaster е стационарно фитнес устройство, което върти стъпала, като бягаща пътека, позволявайки на потребителя да се изкачва със скоростта и продължителността, която те задават. Той може да осигури кардио тренировка над средното ниво, като същевременно тонизира мускулите на долната част на тялото, особено:
- квадрицепс
- подколенни сухожилия
- телета
- цепки
Нека да разгледаме десетина ползи за здравето от използването на StairMaster и защо може да си струва да се качите на борда по време на следващата си тренировка.
Ползи за кардио
Използването на StairMaster осигурява предимства от главата до петите. Ако обикновено сте бегач или проходилка, изкачването на стълби може да бъде добра промяна на темпото във вашия режим на упражнения.
1. Аеробно кондициониране
Изкачването по стълбите укрепва сърцето и белите дробове - ключовете за аеробика. По-силните бели дробове ви позволяват да дишате повече кислород и здраво сърце може да изпомпва богата на кислород кръв по-ефективно във всичките ви мускули и органи.
2. Изгаряйте калории
StairMaster е ефективен и ефикасен инструмент за отслабване или управление на текущото ви тегло. Половин час тренировка на StairMaster може да изгори между 180 и 260 калории - или повече - в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката.
По-бързото „изкачване“ ще изгори повече калории, отколкото по-бавната тренировка. 180-килограмов човек има тенденция да изгаря повече калории от 125-килограмов човек, който прави същата тренировка.
Повечето устройства StairMaster са оборудвани с калкулатори за изгаряне на калории, които изчисляват броя на изгорените калории във всяка тренировка въз основа на вашето текущо тегло.
Силови предимства
В допълнение към кардио ползите, StairMasters може да укрепи и тонизира тялото ви, което също е полезно за вашите кости.
3. Основна мускулна сила
Тъй като използването на StairMaster ви принуждава да поддържате равновесие по време на изкачването и изпомпването на крака, то работи и върху основните ви мускули. По-силната мускулна мускулатура спомага за подобряване на стойката, предотвратява болката в долната част на гърба и намалява риска от нараняване.