12 неочаквани храни за масова печалба - e-dynalife
Публикувано: 03/02/2017 15:29:22
Категории: Хранене
Когато целта е да се натрупа мускулна маса, основата, от чисто хранителна гледна точка, е да се осигурят на тялото нужните хранителни вещества: много протеини и главно сложни въглехидрати. Поради това сме свикнали да виждаме спортистите да ядат главно птици, постно говеждо, риба, яйчен белтък, овесени ядки, картофи, ориз и тестени изделия.
Съществуват обаче много други храни, които логично биха имали място в диетата си и които биха подпомогнали развитието на мускулите, както и възстановяването. Ето защо избрахме 12, сред онези, които несправедливо са забравени. За техните специфични активи, но също така и просто да се намери по-голямо хранително разнообразие.
Маслините
Благодарение на високото си съдържание на мононенаситени мазнини, маслините са интересна храна. Естествено е необходимо да останете в границите на разума (става въпрос за добри липиди, но все пак мазнини, които идват да увеличат калорийния прием), например с шепа маслини на ден. Включително по време на фаза на отслабване, защото това помага да се предотврати сривът на нивата на тестостерон (често се наблюдава по време на периоди на ограничаване на калориите), като същевременно помага за намаляване на лошия холестерол, което е чудесно за сърцето !
Аспержи
Колкото и да е странно, докато спортистите обикновено обичат нискокалоричните зеленчуци, много често изглежда забравят за аспержите. И е погрешно! Всъщност те имат много интересен дрениращ ефект за елиминиране на запасите от подкожни течности. И преди всичко те са особено богати на глутатион, антиоксидант, който стимулира отделянето на простагландин, чието анаболно действие е благоприятно за мускулното развитие. И накрая, аспержите предпазват черния дроб. Ето защо е много интересно да консумирате този зеленчук редовно.
Телешки черен дроб
По-богато на хранителни вещества от телешкия черен дроб, няма такова нещо! Креатин (който вече не е необходимо да се въвежда), L-карнитин (който стимулира освобождаването на тестостерон и ускорява метаболизма на липидите), витамини от група В (за енергия), желязо (което позволява производството на миоглобин, енергийно съединение, допринасящо за възстановяването и транспортирането на хранителни вещества): това са всички предимства на една ръка разстояние. Следователно телешкият черен дроб може да бъде една от най-добрите храни за всички спортисти, които се грижат за представянето. В 200 g телешки черен дроб ще намерите около 40 g протеин, около 8 g въглехидрати и само 7 g мазнини, за 280 калории средно. Консумирането му два пъти седмично би било добър начин да функционирате.
Щраус
Червеното месо често се смята за прекалено тлъсто и затова птиците сега са едно от най-консумираните меса от спортистите. Но има още по-добре, или, във всеки случай, също! Щраусът наистина съчетава предимствата и на двете: толкова богат на протеини и ниско съдържание на мазнини, колкото птиците, той е също толкова богат на креатин, желязо и витамини от група В, колкото червеното месо. По този начин в 225 г щраусова пържола (преди готвене) имате 50 г протеин, само за 7 г мазнини (т.е. около 3 пъти по-малко мазнини, отколкото при други червени меса). По-малко, той също се готви по-бързо. Следователно той може да се превърне в основата на качествена доставка на протеини.